우리 몸의 비타민 D 가 계속 결핍 된다면 노후에는 골다공증이 생길 가능성이 참 높다고 한다.
골다공증에 대해서는 쉽게 자료를 찾을수 있으니 여기에서는 생략한다.
뼈에 중요한 영양소는 칼슘과 비타민 D. 특히 비타민 D가 부족할시에는 뼈이상 외의 다른 증상들이 나타나기도 한다.
다음은 현재 비타민 D가 결핍이라면 나타나는 증상들은 다음과 같다.
여기에서 여러가지 중복된다면 '나도 비타민 D 가 결핍일까?' 라고 한번 의심해 보자.
1. 쉽게 피로를 느낀다.
2. 집중력이 떨어지는 것 같다.
3. 잠이 잘 오지 않는다.
4. 우울한 감정이 자주 든다.
5. 두통이 잦아졌다.
6. 스트레스가 쉽게 쌓인다.
혈액검사로 인해 간단하게 혈중 비타민 수치를 측정하는 방식으로, 쉽고 간편하게 내 몸의 비타민 D 결핍 정도를 확인할 수 있다.
우리나라가 비타민 D 부족국가 1위라고 한다.
비타민 D와 관련된 질환
골다공증
비만
심혈관 질환
당뇨병
비타민 D는 스테로이드 호르몬과 구조가 비슷한 지용성 비타민으로, 식품을 통해서 일부 공급되나 대부분은 일광노출을 통해 피부에 생성된다.
비타민 D의 가장 중요한 기능은 부갑상선 호르몬과 함께 혈장의 칼슘 항상성을 유지하는 것이다. 이러한 작용은 뼈를 튼튼하게 하는 기능뿐 아니라, 칼슘 이온의 유출에 의해 조절되는 세포나 신경의 기능을 유지하는데 중요하다.
비타민 D 보충을 위한 건강 수칙
1. 하루 30분 이상, 야외활동으로 햇빛쬐기.
2. 비타민 D가 풍부한 식품 챙겨먹기.
3. 비타민 D 보충제 복용 하기.
