앉아서 하는 운동!

1.목풀기

- 허리를 바르게 펴고 양손을 머리 뒤에서 깍지를 낍니다

-깍지를 낀 상태에서 머리를 앞쪽으로 지그시 10초 눌러줍니다.

-깍지 낀 손을 풀고 반대로 얼굴이 하늘로 향하게 한다음 얼굴 앞쪽에서 양손을 깍지를 낀 상태에서 엄지 손가락을 턱에 갖다대고 하늘 쪽으로 쭈 ~욱 올려줍니다. 숫자를 10을 세어줍니다.

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2.어깨풀기

-허리를 바르게 펴서 양손을 등 뒤로 가져갑니다

-등가운데 까지 양손이 올려서 합장을 해줍니다

-앞가슴과 어깨를 뒤고 쫙 펴줍니다

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3.손목풀기

-손바닥을 세워 오른쪽 팔을 뻗은 상태에서 왼손으로 오른쪽 손가락을 잡습니다.

-왼손이 오른쪽 손가락을 손등 방향으로 뒤로 젖혀 줍니다. 10초정도 유지합니다

-손을 바꿔 반대쪽도 해줍니다

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4.허벅지강화

-의자에 앉은 상태에서 양쪽 다리를 앞으로 나란히 하듯이 뻗어줍니다

-발바닥이 아래로 쳐지지 않게 되로록이면 허벅지와 평행이 되도록 쭉 뻗고 발가락은 앞방향으로 포인 해줍니다

-양다리를 쭉 뻗어 발가락을 포인 한 발가락을 이젠 발등쪽으로 당겨 줍니다. 뒤쪽 종아리가 쭉 늘어납니다

-양 발가락을 포인했다 발등으로 당겻다를 번갈아 가면서 해줍니다

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5.허벅지와 뱃살강화

-허리르 바르게 펴고 업무를 보면서 의자에 앉은 상태에서 양발을 바닥에서 살짝 들어줍니다

-바닥에서 10~20cm만 들어도 배에 힘이 들어갑니다

-이 자세한 편안하신분은 양발을 도잇에 높게 들기보다 한발씩 다리를 높게 들어줍니다

-반대쪽 다리도 해줍니다. 이렇게해도 배데 힘이 많이 들어갑니다.