★ 노화를 늦추는 정말 쉬운 방법 '한 발 서기'

" 한쪽 다리로 20초 이상

서 있지 못하면 뇌경색이나

치매 위험신호...!!! "

​

당신도 지금 바로 테스트 해보세요!!

​

"노화는 다리에서부터 시작된다" 는

말이 있다. 

그런데 하체근육 쇠악이 생각보다

더 빨리 진행된다는 연구결과가 나왔다.

이르면 50대부터 관찰된다는 것이다.

​

미국 듀크대학연구팀은 

30대에서 

100세까지의 성인남녀

775명에게 기초체력과 

지구력 테스트를 실시했다.

​

걷기, 한발로 서기, 

의자에서 일어서기 등

간단한 신체활동 위주로

테스트가 이뤄졌다.

​

그 결과, 가장 먼저 쇠퇴하는 것은

'한 발로 서기' 와 의자에서 일어나기' 등

간단한 신체활동 위주로 태스트가 이뤄졌다.

​

그 결과, 가장 먼저  쇠퇴하는 것은

'한 발로 서기'와 의자에서 일어나기'로

50대부터 사적되는 사람이 많았다.

​

60~70대의 참가자들에게서는

지구력및 걷기 속도 감퇴 현상을

찾아볼 수 있었다.

​

이에 대해주요연구자인 

캐서린 홀 교수는

"노화로인한 

신체능력 감퇴는 지구력보다 

하체 근력이 먼저 떨어진다" 면서

​

"이를 막기 위해서는 

40대 이전부터 규칙적인 운동으로 

몸을 움직이는 습관을 만드는 것이

중요하다"고 전했다.

​

''한 발로 서기는 지난해 

일본 교토대학이 발표한 연구에서도

그 중요성이 부각된 바 있다.

​

"한쪽 다리로 

20초 이상 서 있지 못하면 

뇌경색이나 치매의 위험 

신호일 수 있다" 는 연구결과가

나왔기 때문이다.

​

당시 연구팀에 따르면 

"MRI에서 뇌경색이 2곳 이상

발견된 사람 중 34.5%가 한 발로 서서

20초를 넘기지 못했다"고 한다.

'

만일 뇌 기능에 이상이 생기면

몸의 균형이 틀어져 한 발로

서기가 어렵다.

​

▶ 반대로 

한 발 서기를 꾸준히 연습하면

혈류가 좋아지고, 뇌

활성화에도 도움이 된다. ◀

​

당신은 과연 한 발로 서서

몇 초나 버틸 수 있는가?

​

젊다고 방심은 금물이다.

일하는 틈틈히 한 발로 서는

운동을 실천해 보자.

​

＃ 한 발 서기 양쪽 다리 모두

20초 미만인 경우!

​

75세 이상의 고령자 수준.

이미 운동 능력이 

많이 쇠퇴한 상태입니다.

당장 운동을 시작하지 않으면

심한 경우

뇌경색이나 치매의

위험이 있을 수 있습니다.

​

＃ 20초 이상 

1분 이하 가능한 경우!

75세 정도의 목표 시간이

20초 정도인데요.

연세가 많지 않은 분들이 이 수준이라면

균형 감각이 매우 낮다고 할 수 있습니다.

당장 운동이 필요할 것 같네요.

​

＃ 양쪽 다리 모두 

1분 이상 가능한 경우!

근력과 균형 감각이 상당히

좋은 상태입니다.

앞으로도 꾸준히 관리해

지금의 상태를 유지하기 바랍니다.

​

＃ 한쪽만 1분 이상 가능한 경우!

어느 정도의 균형 감각은 있지만

근육이나 몸을 사용할 때 

좌우 차이가 크게 납니다.

약한 쪽을 집중적으로 운동할

필요가 있을 것 같네요.

​

[출처] ★ 노화를 늦추는 정말 쉬운 방법 '한 발 서기'! (복지 아는게 힘) | 작성자 화성의존심