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건강하게 사는 인생
앉아서 하는 운동!
1.목풀기 - 허리를 바르게 펴고 양손을 머리 뒤에서 깍지를 낍니다 -깍지를 낀 상태에서 머리를 앞쪽으로 지그시 10초 눌러줍니다. -깍지 낀 손을 풀고 반대로 얼굴이 하늘로 향하게 한다음 얼굴 앞쪽에서 양손을 깍지를 낀 상태에서 엄지 손가락을 턱에 갖다대고 하늘 쪽으로 쭈 ~욱 올려줍니다. 숫자를 10을 세어줍니다. 2.어깨풀기 -허리를 바르게 펴서 양손을 등 뒤로 가져갑니다 -등가운데 까지 양손이 올려서 합장을 해줍니다 -앞가슴과 어깨를 뒤고 쫙 펴줍니다 3.손목풀기 -손바닥을 세워 오른쪽 팔을 뻗은 상태에서 왼손으로 오른쪽 손가락을 잡습니다. -왼손이 오른쪽 손가락을 손등 방향으로 뒤로 젖혀 줍니다. 10초정도 유지합니다 -손을 바꿔 반대쪽도 해줍니다 4.허벅지강화 -의자에 앉은 상태에서 ..
★ 노화를 늦추는 정말 쉬운 방법 '한 발 서기'
" 한쪽 다리로 20초 이상 서 있지 못하면 뇌경색이나 치매 위험신호...!!! " 당신도 지금 바로 테스트 해보세요!! "노화는 다리에서부터 시작된다" 는 말이 있다. 그런데 하체근육 쇠악이 생각보다 더 빨리 진행된다는 연구결과가 나왔다. 이르면 50대부터 관찰된다는 것이다. 미국 듀크대학연구팀은 30대에서 100세까지의 성인남녀 775명에게 기초체력과 지구력 테스트를 실시했다. 걷기, 한발로 서기, 의자에서 일어서기 등 간단한 신체활동 위주로 테스트가 이뤄졌다. 그 결과, 가장 먼저 쇠퇴하는 것은 '한 발로 서기' 와 의자에서 일어나기' 등 간단한 신체활동 위주로 태스트가 이뤄졌다. 그 결과, 가장 먼저 쇠퇴하는 것은 '한 발로 서기'와 의자에서 일어나기'로 50대부터 사..