건강하게 사는 인생

걷는 것도 좋지만 달리는 것도 참 좋습니다.전 아침에 조깅을 할때 참 좋더라구요. ㅎㅎ

1.목풀기 - 허리를 바르게 펴고 양손을 머리 뒤에서 깍지를 낍니다 -깍지를 낀 상태에서 머리를 앞쪽으로 지그시 10초 눌러줍니다. -깍지 낀 손을 풀고 반대로 얼굴이 하늘로 향하게 한다음 얼굴 앞쪽에서 양손을 깍지를 낀 상태에서 엄지 손가락을 턱에 갖다대고 하늘 쪽으로 쭈 ~욱 올려줍니다. 숫자를 10을 세어줍니다. ​ 2.어깨풀기 -허리를 바르게 펴서 양손을 등 뒤로 가져갑니다 -등가운데 까지 양손이 올려서 합장을 해줍니다 -앞가슴과 어깨를 뒤고 쫙 펴줍니다 ​ 3.손목풀기 -손바닥을 세워 오른쪽 팔을 뻗은 상태에서 왼손으로 오른쪽 손가락을 잡습니다. -왼손이 오른쪽 손가락을 손등 방향으로 뒤로 젖혀 줍니다. 10초정도 유지합니다 -손을 바꿔 반대쪽도 해줍니다 ​4.허벅지강화 -의자에 앉은 상태에서 ..

1. 붉은 과일류 – 홀리페놀이라는 항산화 성분외 중성지방을 낮춰주고 뱃살을 빼는데 도움을 준다2. 달걀 – 우리 몸에 꼭 필요한 필수아미노산 8가지를 함유하고 있어 면역력 향상에 도움을 준다3. 올리브오일 – 과식을 억제하는 효과가 있어 섭취 칼로리를 낮추고, 중성지방의 흡수를 억제하는데 도움이 된다4. 아몬드 – 변비와 장 건강에도 도움을 주어 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 뱃살을 빼는데 도움을 준다5. 살코기- 신진대사를 높은 수준으로 유지시켜 주는데 도움을 준다6. 녹차 – 유산소 운동 전 녹차를 마실 경우 지방의 연소를 도와 더욱 효과적인 운동효과를 누릴 수 있다