건강하게 사는 인생
국민의 병 '고지혈증', 고지혈증 탈출법 본문
‘국민병’으로 급부상 한 고지혈증.
지난 4월 국민건강보험공단이 고지혈증 건강보험 치료비 지급자료를 분석한 결과에 따르면 고지혈증으로 진료를 받은 환자는 2006년 54만 명에서 2010년 105만 명으로
급격히 늘었습니다.
연평균 증가율이 무려 18.1%.
이대로 가면 고지혈증도 당뇨병처럼 국민병으로 꼬리표가 붙을 것으로 예상됩니다.
고지혈증 환자라고 해도 특별히 아프진 않지만 증상이 없어 그냥 둬도 될 것 같다거나 나이 들면 다들 병 하나쯤은 생기는 거 아니냐고 우습게 넘기기도 합니다만,
그러나 이런 생각이 쌓이면 당신을 예고 없이 뇌졸중과 심근경색의 문턱으로 안내될 수도 있습니다.
그냥 두면 두고두고 후회할 일 생기는 고지혈증,
오늘부터 아니 지금 이 순간부터 시작하는 고지혈증 탈출법을 알아봅시다.
◈ 고지혈증, 내 몸에 왜 왔나? ◈
혈관 건강을 좀먹는 대표 질환은 일명 쓰리고(3고)입니다.
고혈압, 고혈당(당뇨병), 고지혈증, 혈압이 높으면 고혈압, 혈당이 높으면 고혈당, 그러면 고지혈증은 뭘까요?
의과대학병원 내분비내과 專門醫는 “고지혈증은 혈액 중에 콜레스테롤, 중성지방과 같은 지질치가 증가하는 질환”이라고 말다합니다.
필요 없는 지방이 내 혈관을 떠돌고 있다고 보면 됩니다.
고지혈증은 어떤 지질치가 증가하느냐에 따라 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증, 그리고 콜레스테롤과 중성지방이 함께 증가하는 복합고지혈증으로 나눌 수 있다.
최근들어 고지혈증이 급격히 증가하게 된 배경은 서구화된 식습관을 꼽을 수 있습니다. 피자, 치킨, 햄버거, 과자 등 고지방 고열량 음식섭취가 늘어나면서 고지혈증 환자도 많아졌습니다.
專門醫는 “지방이 든 음식을 많이 먹으면서 운동을 하지 않는 습관도 고지혈증을 유발하는 주범”이라고 꼬집습니다.
더군다나 고지혈증은 유전적인 경향이 상당히 높습니다.
가끔 주변에서 육식을 거의 하지 않는데도 콜레스테롤 수치가 높다고 볼멘소리를 하는 경우가 있는데, 그 이유는 콜레스테롤 수치를 결정하는 데 있어 우리가 음식으로 섭취하는 콜레스테롤의 양은 전체 콜레스테롤 수치 변화의 30~40% 정도이기 때문이다.
나머지는 간에서 콜레스테롤이 합성되어 나옵니다.
다시 말하면 음식에 들어있는 콜레스테롤 양이 많아졌다기보다 간에서 콜레스테롤 합성이 증가해도 고지혈증이 올 수 있다는 이야기 입니다.
이럴 경우 지방 섭취량이 적어도 고지혈증이 생길 수 있습니다.
專門醫는 “가족 중에 고지혈증 환자가 있다면 가족 모두 혈액 검사를 해서 고지혈증 유무를 알아보는 것이 중요하다.”고 말합니다.
◈ 그냥 두면 큰 병 되는 고지혈증 ◈
과묵한 사람의 속은 알 수 없다고 합니다.
고지혈증도 초반에는 과묵합니다.
그러다가 서서히 건강에 위협을 가합니다.
그리고 치명적인 공격을 시작합니다.
일명 ‘나쁜 콜레스테롤’ 이라 불리는 LDL콜레스테롤 수치가 높은 콜레스테롤 혈증인 경우, 콜레스테롤이 혈관 안쪽 벽에 차곡차곡 쌓이면서 동맥경화가 진행됩니다.
그것은 결국 뇌졸중이나 심근경색 같은 심혈관 질환에 걸릴 확률을 높이기도 합니다.
專門醫는 “고중성지방혈증도 동맥경화와 일부 연관성이
있긴 하지만 급성췌장염을 유발할 수 있는 질병”이라고 말합니다.
따라서 고지혈증을 진단받았다면 하루빨리 고지혈증을 유발하는 생활습관을 청산해야 합니다.
이러한 노력은 고지혈증 환자뿐 아니라 가족을 위해서도 꼭 필요합니다.
專門醫는 “가족은 식습관과 운동습관 같은 생활습관을 공유하고 있어서 유전이 아니더라도 고지혈증이 동반될 확률이 높아진다.”며 “가족 중 누군가 고지혈증이 있다면 식이요법과 운동에 동참하는 것이 좋다.”고 조언합니다.
♣ 내 혈관 속 비만 고지혈증 탈출법 7계명 ♣
시작이 반이라고 했습니다. 지성이면 감천이라고도 해요.
꾸준히 노력하고 관리한다면 ‘나에게도 고지혈증이던 시절이 있었지.’라며 추억할 날이 분명 올 것입니다.
소중한 나와 내 가족을 위해서 지금부터 할 수 있는 고지혈증 탈출법 7계명을 소개합니다.
※ 1. 포화지방을 줄여라!
지방산은 종류에 따라 고지혈증에 미치는 영향이 다른데
특히 조심해야할 지방은 포화지방이다.
포회지방을 많이 먹으면 혈청 총콜레스테롤, LDL의 수치가 증가합니다. 이들 수치가 올라가면 심혈관 질환 발생 위험도 함께 커져요.
포화지방은 육류의 지방, 유제품, 팜유 등에 많이 들어 있어요.
따라서 육류를 먹을 때는 눈에 보이는 지방은 제거하고 살코기만 먹는 것이 좋아요.
또 라면, 팝콘, 커피 크림 등의 섭취는 자제합니다.
※ 2. 좋은 지방으로 바꿔 먹자!
포화지방을 불포화지방산으로 바꾸면 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.
다가불포화지방은 콜레스테롤 수치를 내리고,
단일포화지방은 혈전이 생기는 것을 막고
혈압을 낮추기 때문입니다.
등푸른 생선, 견과류, 해바라기씨유 등에는
다가불포화 지방산이, 올리브유 등에는 단일불포화지방산이 많이 들어 있습니다.
포화지방산보다 이롭긴 하지만 불포화지방산도 지방이기는 마찬가지이므로 과도한 섭취는 자제합니다.
※ 3. 트랜스지방의 역습을 미리 막자!
포화지방은 LDL콜레스테롤을 증가시키기는 하지만 심장을 보호해 착한 콜레스테롤이라고 불리는 HDL콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 않습니다.
하지만 트랜스지방은 LDL콜레스테롤은 높이는 동시에 HDL콜레스테롤은 감소시킵니다.
일명 미운 짓만 골라서 하는 지방이네요. 과자, 케이크, 패스트푸드 등은 트랜스지방의 온상이예요.
※ 4. 섬유소로 치솟는 콜레스테롤을 잠 재워라!
專門醫는 “콜레스테롤 흡수를 방해하는 작용을 하는 섬유소가 풍부한 채소를 충분히 섭취해야 한다.”고 말합니다.
채소, 과일, 콩류에 많이 들어 있는 수용성 섬유소는 콜레스테롤 및 담즙산에 붙어 대변으로 배설시키는 역할을 합니다.
※ 5. 운동으로 비만과 스트레스를 싹 날려라!
專門醫는 “육체적 활동은 적고, 스트레스가 많은 생활은 고지혈증을 악화시킨다.”고 설명합니다.
특히 운동 부족은 HDL 콜레스테롤을 감소시키며 비만을 유발합니다.
하루 30분 이상의 운동을 일주일에 4~5회 이상 하는 것이 좋아요.
도저히 운동할 시간을 내기 어렵다면 일상생활 속에서 활동량을 늘려야 합니다.
대중교통을 이용하고, 엘리베이터는 원래 없었던 것으로 생각해 계단 이용을 생활화 합니다.
시간 여유가 있다면 일부러 먼 길을 돌아서 걸어갑니다.
평소에도 약간 숨이 차도록 빨리 걷고, 생각날 때마다 스트레칭을 해주면 좋아요.
※ 6. 담배는 당장 끊는다!
專門醫는 “흡연은 HDL 콜레스테롤을 감소시키고, 죽상동맥경화를 가속화해 심혈관질환의 중요 인자”라고 경고합니다.
또 담배를 피우면 중성지방과 LDL 수치는 올라가니 금연하기로 마음먹었다면 당분간은 과중한 업무나 스트레스를 주는 일은 피하는 것이 좋아요.
만약 금연에 실패했다면 다시 담배를 피우게 한 상황을 잊지 않습니다. 그래서 다시 금연을 할 때는 반드시 그 상황을 피해 똑같은 실패를 반복하지 않도록 합니다.
※ 7. 탄수화물 위주의 식사 습관을 고쳐라!
탄수화물은 적당히 먹으면 괜찮지만 지나치게 먹으면 살이 찔 뿐 아니라 혈액 내 중성지방 수치를 올릴 수 있어요.
고중성지방 혈증은 복합당질보다는 단순당질의 영향이 큽니다.
전문 교수는 “밥을 먹을 때는 흰 쌀밥보다는 현미나 잡곡류를 먹는 것이 좋다.”고 당부하네요.
