건강하게 사는 인생

혈당이 폭발!

건강을 지키려 먹는 음식이지만

오히려 건강을 나빠지게 하는 음식이라면 잘 알고 적당히 먹어야 겠죠?

요즘 스마트폰으로 눈에 아주 피로를 많이 주고 있습니다.

눈은 건강할 때 잘 지켜야 합니다.

턱! 숨막히는 여름...
여름엔 시원한 얼름물에 면요리와 함께 라면 찐득한 여름을 극복할수 있을 거예요.ㅎ
건강한 면 3가지를 추천합니다.

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▶메밀면=메밀면은 밀가루 면과 달리 혈당을 가파르게 올리지 않아 체중 감량에 탁월하다. 혈당이 급격하게 오르면 우리 몸은 오른 혈당을 안정시키기 위해 혈당 조절 호르몬인 인슐린을 대거 생성된다. 이때 인슐린은 혈액 속 당을 지방으로 저장해 살이 찌게 한다. 메밀면 자체가 밀가루보다 혈당지수(혈당 상승 정도)가 낮은데다가, 메밀면의 주재료인 메밀에 인슐린 처럼 혈당을 조절하는 '루틴' 성분이 들어있어 체중 감량에 효과적이다. 따라서 메밀면의 열량이 밀가루 면과 비슷한 수준이지만, 혈당을 고려하면 체중 감량을 위해 메밀면이 더 나은 선택이다. 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에 따르면 메밀면은 100g당 136kcal, 같은 양의 일반 소면은 135kcal이다. 이 외에도 메밀은 체중 감량에 좋은 영양분이 풍부하다. 특히 비만 예방에 도움이 되는 필수 아미노산과 비타민을 다량 함유한다. 메밀 속 비타민P는 복부에 쌓인 지방을 태우는 데 좋다. 다만 메밀면 제품을 선택할 때 메밀이 100%인 제품을 선택하는 것이 좋다.

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▶두부면=두부면을 구성하는 두부는 식물성 단백질이 풍부해서 다이어트에 제격이다. 이 식물성 단백질은 고기에 들어있는 육류 단백질과는 다르게 포화지방산이나 콜레스테롤이 전혀 없다는 장점이 있다. 두부면은 100g에 약 165kcal지만, 단백질은 탄수화물에 비해 포만감이 더 오래 지속되기 때문에 체중 감량에 도움이 된다. 또한 두부는 식물성 에스트로겐으로 불리는 '이소플라본' 물질을 다량 함유하고 있어, 항암 효과와 혈액 순환에도 좋다.

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▶곤약면=곤약은 열량이 낮아 체중 감량에 탁월하다. 곤약은 수분과 식이섬유로 구성돼 있어, 100g당 10kcal에 불과하다. 곤약 속 풍부한 식이섬유는 다이어트 중 겪을 수 있는 변비를 개선해 준다. 곤약에 들어있는 '알리신' 성분은 식욕을 낮춰주는 효과도 있어 체중 감량에 도움이 된다. 다만 곤약은 물을 흡수하면 부피가 팽창하고, 체내에 흡수되지 않는 탓에 과도하게 섭취할 경우 복부팽만이나 가스, 설사 등의 증상이 나타날 수 있다.

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1.목풀기

- 허리를 바르게 펴고 양손을 머리 뒤에서 깍지를 낍니다

-깍지를 낀 상태에서 머리를 앞쪽으로 지그시 10초 눌러줍니다.

-깍지 낀 손을 풀고 반대로 얼굴이 하늘로 향하게 한다음 얼굴 앞쪽에서 양손을 깍지를 낀 상태에서 엄지 손가락을 턱에 갖다대고 하늘 쪽으로 쭈 ~욱 올려줍니다. 숫자를 10을 세어줍니다.

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2.어깨풀기

-허리를 바르게 펴서 양손을 등 뒤로 가져갑니다

-등가운데 까지 양손이 올려서 합장을 해줍니다

-앞가슴과 어깨를 뒤고 쫙 펴줍니다

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3.손목풀기

-손바닥을 세워 오른쪽 팔을 뻗은 상태에서 왼손으로 오른쪽 손가락을 잡습니다.

-왼손이 오른쪽 손가락을 손등 방향으로 뒤로 젖혀 줍니다. 10초정도 유지합니다

-손을 바꿔 반대쪽도 해줍니다

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4.허벅지강화

-의자에 앉은 상태에서 양쪽 다리를 앞으로 나란히 하듯이 뻗어줍니다

-발바닥이 아래로 쳐지지 않게 되로록이면 허벅지와 평행이 되도록 쭉 뻗고 발가락은 앞방향으로 포인 해줍니다

-양다리를 쭉 뻗어 발가락을 포인 한 발가락을 이젠 발등쪽으로 당겨 줍니다. 뒤쪽 종아리가 쭉 늘어납니다

-양 발가락을 포인했다 발등으로 당겻다를 번갈아 가면서 해줍니다

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5.허벅지와 뱃살강화

-허리르 바르게 펴고 업무를 보면서 의자에 앉은 상태에서 양발을 바닥에서 살짝 들어줍니다

-바닥에서 10~20cm만 들어도 배에 힘이 들어갑니다

-이 자세한 편안하신분은 양발을 도잇에 높게 들기보다 한발씩 다리를 높게 들어줍니다

-반대쪽 다리도 해줍니다. 이렇게해도 배데 힘이 많이 들어갑니다.

연고도 다 바르는 법이 있나봅니다.

알면 효과가 더 좋겠죠?