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제가 한방의학을 공부했을때 정말 우리몸은 신비하게 구성되었더라구요.

오장육부가 연결된 혈이 모두 손과 발끝에서 시작합니다.

사과는 건강에 매우 유익한 과일로, 다양한 영양성분과 건강 효능을 가지고 있습니다.

사과에는 섬유질, 비타민, 미네랄, 폴리페놀 등의 성분이 풍부하여 다이어트, 장 건강, 노화 방지, 혈압 강하, 호흡기 질환 예방, 심혈관 질환 예방 등의 효과가 있습니다.

사과를 통째로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

사과의 주요 건강 효능

다이어트 효과: 사과에 풍부한 섬유질이 포만감을 주고 배변 활동을 도와 체중 관리에 도움이 됩니다.

장 건강 개선: 불용성 섬유소와 펙틴이 장운동을 촉진하고 변비/설사를 해소합니다.

노화 방지 및 항산화 효과: 사과에 풍부한 안토시아닌과 케르세틴이 활성산소를 억제하여 노화를 지연시킵니다.

혈압 강하: 사과에 풍부한 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압 강하 효과가 있습니다.

호흡기 질환 예방: 사과의 성분이 천식 및 폐 기능 개선에 도움이 됩니다.

심장질환 및 뇌졸중 예방: 사과의 성분이 나쁜 콜레스테롤 산화를 방지하여 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.

동맥경화 예방: 사과의 성분이 당뇨병 환자의 혈중 지질 수치 개선에 도움이 됩니다.

추가 정보: 사과의 영양성분

사과에는 다음과 같은 주요 영양성분이 풍부하게 함유되어 있습니다:

칼륨: 혈압 조절, 근육 및 신경 기능 유지에 도움

펙틴: 장 건강 개선, 혈중 콜레스테롤 저하에 효과

비타민 C: 항산화 작용, 면역력 강화에 기여

식이섬유: 변비 예방, 포만감 증진에 도움

폴리페놀: 노화 방지, 암 예방 효과

이처럼 사과는 다양한 건강 효능을 가진 매우 유익한 과일입니다. 사과를 통째로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 🍎

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암 원인 중 가장

기본적 이유가 구강에서

발생한다는 것을 인지하십시오,

구강의 독소가 위염과

역류성 식도염을 유발하고,

폐안으로 들어가 폐암까지,

심장으로 들어가 온몸에 퍼져

몸 전체에 질병과 암을 유발하는

큰 원인이 됩니다.

잠을 자고 일어나

가장 먼저 햐야 할 일은

바로 양치질을 해야 합니다.

밤새 입 안에서 번식한 세균이

어마어마 하게 많습니다.

대부분 대충 물로 헹구고

냉수를 마십니다.

많은 세균을 매일 먹고 있습니다.

그래서 우리나라 위암 발생률

세계1위가 될 수 밖에 없었습니다.

특히 양치할 때

잘해야 하는 것은

혓바닥에 붙은 것들을

알뜰히 제거 해야 합니다.

빨갛게 혓바닥의 색이

변할 때까지 칫솔로 계속 문지르고

물로 헹구고를 4~6번 정도 하면

혓바닥 돌기가 생생히

살아있는 것을 볼 것입니다.

그렇게 하고나서

깨끗한 물 350cc 정도

마셔 주어야 합니다.

그렇게 해야 식도와 위장을

깨끗하게 씻어 내립니다.

이렇게 하면

위암과 모든 암들을

예방하는 지릅길입니다.

특히 위장병 환자는

특효가 있습니다.

더욱 멈속 독소인 요산은

잠자고 막 일어나 양치 후

마신 물 한잔이 배출시킵니다.

몸에 좋다고

무엇을 먹을 것이 아니라

우선 청소부터 잘 해야 합니다.

꼭! 실천 해 보세요.

위장 기능과

피부 혈색도 좋아지고,

보약이 따로 필요없습니다.

- 서울대학교 치대 김태일 교수 -

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☆ "체리 (관절통)"

관절 통증에 좋은 식품으로

최근 각광 받고 있는

과일이 바로 체리다.

전문가들에 의하면 체리 20개에는

진통제 수준의 효능이 있다고 하는데,

체리의 붉은 색소인

케라시아닌이 염증을 억제해

관절염과 관절 통증을

완화시켜 준다고 한다.

☆ "커피 (두통)"

평소 두통이 잦은 사람은

커피가 도움이 될 수 있다.

커피에 함유되어 있는 카페인이

일차적으로 뇌 표면의 혈관을 수축시켜

가벼운 두통 통증 완화에

도움을 줄 수 있다고 한다.

전문가들에게 의하면

하루 2잔 정도가 적당하다고 한다.

☆ "호박씨 (관절통)"

쉽게 구할 수 있고,

가격 부담이 없는 호박씨는

두통 및 편두통 완화에

도움을 주는 식품이다.

호박씨에 풍부하게 함유되어 있는

리그닌과 미네랄,마그네슘 성분이

편두통과 두통 완화에 도움을 준다.

☆ "고추 (관절통)"

고추의 매운맛을 내는

캡사이신 성분은

스트레스 완화에 도움이 되는

것으로 익히 알려져 있다.

하지만 캠사이신 성분은

스트레스 외에도 관절 통증을

완화하는데 데에도 도움이 될 수 있다.

☆ "생강 (통증 감소)"

생강은 다양한 통증을

감소하는데 효과가 있다.

다양한 연구를 통해 밝혀진

생강의 효능을 보면

멀미와 매스꺼움에 도움이 되고,

천연 진통제 및

소염제의 역활도 한다고 한다.

편두통과 근육통, 관절 통증이 있을 때

생강을 섭취하면 통증이 가라앉는

효과를 볼 수 있다고 한다.

☆ "강황 (관절통)"

카레의 주성분으로

알려져 있는 강황은

관절의 통증을 없애는 데

도움이 된다. 인도 전통의학인

아유르배다에 의하면 강황은

통증을 감소시키고

소화를 촉진하는 약으로

오래전부터 사용되어 왔다고 한다.

이밖에도 강황이 대장염 치료에도

효과가 있는 것으로 알려져 있다.

☆ "아몬드 (생리통)"

아몬드는 여성들의 생리통

증상 완화에 도움이 될 수 있다.

아몬드에 함유되어 있는

칼슘과 망간이 생리통 증상 완화에

도움이 되고,

아몬드에는 부종을 없애는 칼륨과

비타민 B6도 풍부하게 함유되어 있어

평소 몸이 잘 붓는 사람에게도

도움이 될 수 있다.

☆ "다시마 (어깨통증)"

척추나 어깨 통증이 있다면

다시마를 꾸준히 섭취해 보자.

미역이나 다시마 안에

함유되어 있는 요오드 성분은

신진대사를 활발하게 만들어 주고,

혈압을 낮춰주는 효과도 있어

혈압이 높은 사람들이 섭취해도

좋은 효과를 기대할 수 있다.

또한 다시마를 섭취할 때 칼슘이 풍부한

식품과 함께 섭취하면 칼슘 흡수율을

높여주어 척추 건강이나

어깨 통증 완화에 도움이 될 수 있다.

☆ "크랜베리 (위장통)"

평소 위장 통증이 잦다면

크랜베리를 즐겨 먹어

보도록 하자.

헬리코박터균은 위염과 위궤양,

위암등을 일으키는 원인으로 꼽히는데,

크렌베리는 핼리코박터균이

위벽에서 감염을 일으키는 것을 방해해

위통을 줄여주는 효과가 있다고 한다.

이밖에도 크렌베리는

콜레스테롤의 농도를 증가시키고,

강력한 항산화제로서 작용을 해

심장 건강을 증진시키는 효과도 있다.

☆ "녹차 (무릎 통증)"

무릎 통증 완화 음식에 대한

한 연구 결과에 의하면

하루에 녹차를 4잔씩 꾸준히

마시면 류마티스관절염의

진행 속도를 늦출 수 있고,

녹차가 지방을 분해시켜 주기 때문에

과체증으로 인해 무릎에

무리가 자주 가는 사람들에게도

도움이 될 수 있다고 한다.

이밖에도 녹차의 카테킨 성분은

항암 세포으이 증식 및

전이를 억제하는 효과가 있고,

면역력을 향상시켜주며,

체내 세포가 바이러스에 감염되는 것을

막아주어 감기와 성인병 예방에도

도움이 된다고 한다.

저작자표시

‘국민병’으로 급부상 한 고지혈증.

지난 4월 국민건강보험공단이 고지혈증 건강보험 치료비 지급자료를 분석한 결과에 따르면 고지혈증으로 진료를 받은 환자는 2006년 54만 명에서 2010년 105만 명으로
급격히 늘었습니다.

연평균 증가율이 무려 18.1%.

이대로 가면 고지혈증도 당뇨병처럼 국민병으로 꼬리표가 붙을 것으로 예상됩니다.

고지혈증 환자라고 해도 특별히 아프진 않지만 증상이 없어 그냥 둬도 될 것 같다거나 나이 들면 다들 병 하나쯤은 생기는 거 아니냐고 우습게 넘기기도 합니다만,

그러나 이런 생각이 쌓이면 당신을 예고 없이 뇌졸중과 심근경색의 문턱으로 안내될 수도 있습니다.

그냥 두면 두고두고 후회할 일 생기는 고지혈증,

오늘부터 아니 지금 이 순간부터 시작하는 고지혈증 탈출법을 알아봅시다.

◈ 고지혈증, 내 몸에 왜 왔나? ◈

혈관 건강을 좀먹는 대표 질환은 일명 쓰리고(3고)입니다.

고혈압, 고혈당(당뇨병), 고지혈증, 혈압이 높으면 고혈압, 혈당이 높으면 고혈당, 그러면 고지혈증은 뭘까요?

의과대학병원 내분비내과 專門醫는 “고지혈증은 혈액 중에 콜레스테롤, 중성지방과 같은 지질치가 증가하는 질환”이라고 말다합니다.

필요 없는 지방이 내 혈관을 떠돌고 있다고 보면 됩니다.

고지혈증은 어떤 지질치가 증가하느냐에 따라 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증, 그리고 콜레스테롤과 중성지방이 함께 증가하는 복합고지혈증으로 나눌 수 있다.

최근들어 고지혈증이 급격히 증가하게 된 배경은 서구화된 식습관을 꼽을 수 있습니다. 피자, 치킨, 햄버거, 과자 등 고지방 고열량 음식섭취가 늘어나면서 고지혈증 환자도 많아졌습니다.

專門醫는 “지방이 든 음식을 많이 먹으면서 운동을 하지 않는 습관도 고지혈증을 유발하는 주범”이라고 꼬집습니다.

더군다나 고지혈증은 유전적인 경향이 상당히 높습니다.

가끔 주변에서 육식을 거의 하지 않는데도 콜레스테롤 수치가 높다고 볼멘소리를 하는 경우가 있는데, 그 이유는 콜레스테롤 수치를 결정하는 데 있어 우리가 음식으로 섭취하는 콜레스테롤의 양은 전체 콜레스테롤 수치 변화의 30~40% 정도이기 때문이다.

나머지는 간에서 콜레스테롤이 합성되어 나옵니다.

다시 말하면 음식에 들어있는 콜레스테롤 양이 많아졌다기보다 간에서 콜레스테롤 합성이 증가해도 고지혈증이 올 수 있다는 이야기 입니다.

이럴 경우 지방 섭취량이 적어도 고지혈증이 생길 수 있습니다.

專門醫는 “가족 중에 고지혈증 환자가 있다면 가족 모두 혈액 검사를 해서 고지혈증 유무를 알아보는 것이 중요하다.”고 말합니다.

◈ 그냥 두면 큰 병 되는 고지혈증 ◈

과묵한 사람의 속은 알 수 없다고 합니다.

고지혈증도 초반에는 과묵합니다.

그러다가 서서히 건강에 위협을 가합니다.

그리고 치명적인 공격을 시작합니다.

일명 ‘나쁜 콜레스테롤’ 이라 불리는 LDL콜레스테롤  수치가 높은 콜레스테롤 혈증인 경우, 콜레스테롤이 혈관 안쪽 벽에 차곡차곡 쌓이면서 동맥경화가 진행됩니다.

그것은 결국 뇌졸중이나 심근경색 같은 심혈관 질환에 걸릴 확률을 높이기도 합니다.

專門醫는 “고중성지방혈증도 동맥경화와 일부 연관성이

있긴 하지만 급성췌장염을 유발할 수 있는 질병”이라고 말합니다.

따라서 고지혈증을 진단받았다면 하루빨리 고지혈증을 유발하는 생활습관을 청산해야 합니다.

이러한 노력은 고지혈증 환자뿐 아니라 가족을 위해서도 꼭 필요합니다.

專門醫는 “가족은 식습관과 운동습관 같은 생활습관을 공유하고 있어서 유전이 아니더라도 고지혈증이 동반될 확률이 높아진다.”며 “가족 중 누군가 고지혈증이 있다면 식이요법과 운동에 동참하는 것이 좋다.”고 조언합니다.

♣ 내 혈관 속 비만 고지혈증 탈출법 7계명 ♣

시작이 반이라고 했습니다. 지성이면 감천이라고도 해요.

꾸준히 노력하고 관리한다면 ‘나에게도 고지혈증이던 시절이 있었지.’라며 추억할 날이 분명 올 것입니다.

소중한 나와 내 가족을 위해서 지금부터 할 수 있는 고지혈증 탈출법 7계명을 소개합니다.

※ 1. 포화지방을 줄여라!

지방산은 종류에 따라 고지혈증에 미치는 영향이 다른데

특히 조심해야할 지방은 포화지방이다.

포회지방을 많이 먹으면 혈청 총콜레스테롤, LDL의 수치가 증가합니다. 이들 수치가 올라가면 심혈관 질환 발생 위험도 함께 커져요.

포화지방은 육류의 지방, 유제품, 팜유 등에 많이 들어 있어요.

따라서 육류를 먹을 때는 눈에 보이는 지방은 제거하고 살코기만 먹는 것이 좋아요.
또 라면, 팝콘, 커피 크림 등의 섭취는 자제합니다.

※ 2. 좋은 지방으로 바꿔 먹자!

포화지방을 불포화지방산으로 바꾸면 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

다가불포화지방은 콜레스테롤 수치를 내리고,

단일포화지방은 혈전이 생기는 것을 막고

혈압을 낮추기 때문입니다.

등푸른 생선, 견과류, 해바라기씨유 등에는

다가불포화 지방산이, 올리브유 등에는 단일불포화지방산이 많이 들어 있습니다.

포화지방산보다 이롭긴 하지만 불포화지방산도 지방이기는 마찬가지이므로 과도한 섭취는 자제합니다.



※ 3. 트랜스지방의 역습을 미리 막자!

포화지방은 LDL콜레스테롤을 증가시키기는 하지만 심장을 보호해 착한 콜레스테롤이라고 불리는 HDL콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 않습니다.

하지만 트랜스지방은 LDL콜레스테롤은 높이는 동시에  HDL콜레스테롤은 감소시킵니다.

일명 미운 짓만 골라서 하는 지방이네요. 과자, 케이크, 패스트푸드 등은 트랜스지방의 온상이예요.

※ 4. 섬유소로 치솟는 콜레스테롤을 잠 재워라!

專門醫는 “콜레스테롤 흡수를 방해하는 작용을 하는 섬유소가 풍부한 채소를 충분히 섭취해야 한다.”고 말합니다.

채소, 과일, 콩류에 많이 들어 있는 수용성 섬유소는 콜레스테롤 및 담즙산에 붙어 대변으로 배설시키는 역할을 합니다.



※ 5. 운동으로 비만과 스트레스를 싹 날려라!

專門醫는 “육체적 활동은 적고, 스트레스가 많은 생활은 고지혈증을 악화시킨다.”고 설명합니다.

특히 운동 부족은 HDL 콜레스테롤을 감소시키며 비만을 유발합니다.

하루 30분 이상의 운동을 일주일에 4~5회 이상 하는 것이 좋아요.

도저히 운동할 시간을 내기 어렵다면 일상생활 속에서 활동량을 늘려야 합니다.

대중교통을 이용하고, 엘리베이터는 원래 없었던 것으로 생각해 계단 이용을 생활화 합니다.

시간 여유가 있다면 일부러 먼 길을 돌아서 걸어갑니다.

평소에도 약간 숨이 차도록 빨리 걷고, 생각날 때마다 스트레칭을 해주면 좋아요.

※ 6. 담배는 당장 끊는다!

專門醫는 “흡연은 HDL 콜레스테롤을 감소시키고, 죽상동맥경화를 가속화해 심혈관질환의 중요 인자”라고 경고합니다.

또 담배를 피우면 중성지방과 LDL 수치는 올라가니 금연하기로 마음먹었다면 당분간은 과중한 업무나 스트레스를 주는 일은 피하는 것이 좋아요.

만약 금연에 실패했다면 다시 담배를 피우게 한 상황을 잊지 않습니다. 그래서 다시 금연을 할 때는 반드시 그 상황을 피해 똑같은 실패를 반복하지 않도록 합니다.

※ 7. 탄수화물 위주의 식사 습관을 고쳐라!

탄수화물은 적당히 먹으면 괜찮지만 지나치게 먹으면 살이 찔 뿐 아니라 혈액 내 중성지방 수치를 올릴 수 있어요.

고중성지방 혈증은 복합당질보다는 단순당질의 영향이 큽니다.

전문 교수는 “밥을 먹을 때는 흰 쌀밥보다는 현미나 잡곡류를 먹는 것이 좋다.”고 당부하네요.