건강하게 사는 인생

생리통에 좋은 운동.

출처: https://cafe.naver.com/cafe1535/1531996

연어 같은 등푸른 생선 🐟

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👉 오메가-3가 풍부해서 염증도 줄여주고, 혈당도 안정적으로 유지하는 데 도움 돼요!

👉 단백질이 많아서 포만감 오래 유지되고, 혈당이 확 올라가지 않아요.

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현미나 귀리 🌾

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👉 저녁에 먹어도 부담 없는 곡물! 섬유질이 많아서 소화도 천천히 되고, 혈당이 급하게 오르지 않아요.

👉 흰쌀 대신 살짝 바꿔 먹으면 혈당 조절에 훨씬 좋아요!

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아보카도 🥑

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👉 좋은 지방과 식이섬유 덕분에 혈당 스파이크 막아줘요.

👉 마그네슘도 풍부해서 혈당 안정에 딱!

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잠은 너무 많이 잔다고 좋은것만은 아니네요.

평소 수면 부족으로 고생하는 1인 입니다. ㅜ.ㅜ

알고 먹으면 더 좋은 음식이 됩니다.

혈압은 누구나 조심히 잘 관리해야 합니다.

최근 연구에서는 "루테올린(Luteolin)’"이라는 성분이 흰머리 예방에 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다. 일본 나고야 대학 연구진은 루테올린이 모낭 줄기세포를 보호하여 흰머리 발생을 늦출 수 있다는 연구 결과를 발표하였으며, 특히 루테올린이 풍부한 채소, 과일, 허브를 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 된다고 설명했습니다.

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▪️연구 결과

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국소 처리(바르는 방식)를 한 경우 :

→ 흰머리 비율이 50% 감소

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경구 투여(먹는 방식)를 한 경우 :

→ 흰머리 비율이 25~30% 감소

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연구진은 루테올린이 모낭 줄기세포를 보호하고, 모발 색소 세포의 손상을 줄여 흰머리 발생을 억제하는 데 도움을 줄 가능성이 크다고 밝혔습니다.

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현재 루테올린이 포함된 헤어 케어 제품은 출시되지 않았지만, 연구진은 식단을 통해 루테올린을 충분히 섭취하는 것만으로도 흰머리 예방 효과를 기대할 수 있다고 강조하였습니다.

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흰머리를 예방하기 위해서는 루테올린이 함유된 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

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▪️루테올린이 풍부한 과일

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​감귤류, 사과(특히 껍질), 레몬, 자두, 포도, 블루베리, 블랙베리, 딸기, 크랜베리, 체리, 석류(특히 잎 부분), 오렌지, 배

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▪️루테올린이 풍부한 채소​

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케일, 근대, 비트, 셀러리, 파슬리, 녹색 피망, 양배추, 브로콜리, 당근, 양배추, 시금치, 양파, 고추, 피망

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▪️루테올린이 함유된 허브 및 기타 식품

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녹차, 카모마일차, 민트, 바질, 백리향(타임), 샤프란, 레몬, 샤프란, 파슬리, 대두, 땅콩, 올리브, 로즈메리, 오레가노, 다크초콜릿(카카오 70% 이상)

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