건강하게 사는 인생

- 폐렴이 왜 위험한가?

폐렴은 모든 연령에서 중등도에서 중증의 질환으로 발전할 수 있는 폐의 감염으로,

한국인의 전체 사망 원인 중 4위,

호흡기 질환 사망 원인 1위를 차지하는 질환이다.(2016년 기준)

- 성인의 지역사회획득성 폐렴의 가장 주요 원인은 폐렴구균 감염이며, 주요 증상은 다음과 같다.

. 호흡곤란

. 발열과 오한

. 기침

. 가슴 통증

- 호흡기 질환이 있으면 폐렴구균 폐렴에 더 잘 걸릴까?

만성폐쇄성폐질환(COPD)과 같은 만성폐질환 환자나 천식 환자는 건강한 성인에 비해 폐렴구균 폐렴에 걸릴 위험이 높다.

. 만성폐질환 환자 : 7.7 ~ 9.8배

. 천식 환자 : 3.7 ~ 5.9배

- 호흡기 질환자가 폐렴구균 폐렴에 걸리면 더 위험한가?

. 호흡기 질환자는 폐렴구균 폐렴으로 인한 입원 위험도 높아진다.

. 호흡기 질환자가 폐렴에 걸릴 경우, 기존 건강 상태의 악화를 경험할 수 있다.

  : 만성폐쇄성폐질환 환자의 42.3%에서 악화를 경험.

  : 천식 환자의 22%에서 악화를 경험.

- 폐렴구균 폐렴은 어떻게 예방할 수 있을까?

. 대한감염학회는 만성폐질환 환자에게 폐렴구균 백신 접종을 우선 권고한다.

. 미국, 독일에서도 위험군 및 고령의 건강한 성인에게 폐렴구균 백신을 필수로 접종하고 있다.

- 폐렴구균 백신은 언제 어떻게 접종하면 될까?

. 폐렴구균 백신은 폐렴구균 '단백접합백신' 과 '다당질백신' 두 가기 종류가 있다.

  1. 18~64세 만성질환자 : 단백접합백신 우선 접종

  2. 65세 이상 만성질환자 : 두 가지 폐렴구균 백신을 각 1회씩 적합한 접종 간격에 따라 모두 접종하는 것을 권고 한다.

  3. 65세 이상 건강한 성인 : '단백접합백신 접종' 또는 '다당질백신 접종'

- 만성폐질환 환자에게 우선 접종이 권고 되는 폐렴구균 백신으로 폐렴구균 폐렴을 예방하자.

우리 몸의 비타민 D 가 계속 결핍 된다면 노후에는 골다공증이 생길 가능성이 참 높다고 한다.

골다공증에 대해서는 쉽게 자료를 찾을수 있으니 여기에서는 생략한다.

뼈에 중요한 영양소는 칼슘과 비타민 D. 특히 비타민 D가 부족할시에는 뼈이상 외의 다른 증상들이 나타나기도 한다.

다음은 현재 비타민 D가 결핍이라면 나타나는 증상들은 다음과 같다.

여기에서 여러가지 중복된다면 '나도 비타민 D 가 결핍일까?' 라고 한번 의심해 보자.

1. 쉽게 피로를 느낀다.

2. 집중력이 떨어지는 것 같다.

3. 잠이 잘 오지 않는다.

4. 우울한 감정이 자주 든다.

5. 두통이 잦아졌다.

6. 스트레스가 쉽게 쌓인다.

혈액검사로 인해 간단하게 혈중 비타민 수치를 측정하는 방식으로, 쉽고 간편하게 내 몸의 비타민 D 결핍 정도를  확인할 수 있다.

우리나라가 비타민 D 부족국가 1위라고 한다.

비타민 D와 관련된 질환

골다공증

비만

심혈관 질환

당뇨병

비타민 D는 스테로이드 호르몬과 구조가 비슷한 지용성 비타민으로, 식품을 통해서 일부 공급되나 대부분은 일광노출을 통해 피부에 생성된다.

비타민 D의 가장 중요한 기능은 부갑상선 호르몬과 함께 혈장의 칼슘 항상성을 유지하는 것이다. 이러한 작용은 뼈를 튼튼하게 하는 기능뿐 아니라, 칼슘 이온의 유출에 의해 조절되는 세포나 신경의 기능을 유지하는데 중요하다.

비타민 D 보충을 위한 건강 수칙

1. 하루 30분 이상, 야외활동으로 햇빛쬐기.

2. 비타민 D가 풍부한 식품 챙겨먹기.

3. 비타민 D 보충제 복용 하기.

2 페이지로 정리한 영어회화 기초 핵심문장과 핵심단어 이다.

이것도 유튜브 '친절한 대학' 님의 '초보를 위한 미국 사람 따라하기' 파트 1 나머지를 정리한 자료이다.

eat [먹다]
Can I eat this?

spend [(돈/시간을) 쓰다]
I spend a lot of time studying.

join [가입하다]
Can I join your group?

save [저장하다]
I'm saving for a new car.

decide [결정하다]
It's time to decide.

enjoy [즐기다]
I enjoy music.

watch [시청하다]
I watch friendly university.

lose [잃어버리다]
I lost my key. (lost:과거형)

walk [걷다]
I walk to school.

act [행동하다]
We must act.

pick [고르다]
Pick a number.

pass [통과하다]
You can pass this way.

listen [듣다]
listen to me.(music)

sleep [자다]
I can't sleep well.

check [점검하다]
I will check again.

share [공유하다]
We will share.

enter [들어가다]
Knock before you enter.

care [상관하다]
I don't care.

travel [여행하다]
I'm here to travel.

pull [당기다]
You push and I will pull.

answer [대답하다]
Answer the question.

visit [방문하다]
I will visit you tomorrow.

drive [운전하다]
I can drive a car.

miss [그리워하다]
I miss you.

worry [걱정하다]
Don't worry so much.

kill [죽이다]
I'm killing time.

control [통제하다]
I can't control my self.

wear [입다]
I wear a suit and tie.

lie [거짓말하다]
I never lie to you.

catch [잡다]
Catch the ball.

manage [관리하다]
I can manage it.

fight [싸우다]
Don't fight.

fail [실패하다]
You never fail.

drink [마시다]
I don't drink wine.

drop [떨어뜨리다]
Drop the gun!

study [공부하다]
We study English.

push [밀다]
Push the door.

press [누르다]
press the red button.

realize [깨닫다]
I didn't realize that.

arrive [도착하다]
I arrived at 2:30

finish [끝내다]
Let's finish this now.

teach [가르치다]
I can teach you Korean.

welcome [환영하다]
Welcome to Korea.

trust [신뢰하다]
I trust you.

plan [계획하다]
We plan to go by train.

confirm [확인해주다]
Can you confirm my reservation?

hate [싫어하다]
I hate studying.

marry [결혼하다]
Will you marry me?

focus [집중하다]
Focus on the present.

count [(수를) 세다]
Count from 1 to 10.

exercise [운동하다]
I exercise everyday.

touch [접촉하다]
Don't touch anything.

become [~이 되다]
I want to become a doctor.

write [쓰다]
Please, write your name.

agree [동의하다]
I agree with you.

wash [씻다]
I'mwashing the dishes.

forget [잊다]
Don't forget my name.

remember [기억하다]
Do you remember me?

sing [노래하다]
Will you sing a song to us?

cry [울다]
Don't cry.

laugh [웃다]
Don't laugh. Stop laughing.

order [주문하다]
Are you ready to order?

recommend [추천하다]
What do you recommend?

cook [요리하다]
I will cook.

ride [타다]
I ride a bicycle to work.

inform [(공식적으로) 알리다]
I will inform Kim.

clean [청소하다]
Can you clean the room?

borrow [빌리다]
Can I borrow an umbrella?

promise [약속하다]
I promise I will call you.

land [착륙하다]
The plane will be landing at Incheon.

fix [고치다]
Can you fix this?

explain [설명하다]
Can you explain this?

오늘도 삶에 보탬이 될수 있는 영어 회화를 공부하였고 정리를 해봤다.

유튜브 '친절한 대학' 님의 '초보를 위한 미국 사람 따라하기' 파트 1이다.

지금까지 살아오면서 쉽게 들을수 있는 단어들과 문장들이 참 많다.

너무 많아서 2페이지로 나눠서 정리하였다.

- 영어회화에 꼭 필요한 기초 핵심단어 및 핵심문장 -

have [가지다]
I have a dog.

do [하다]
I will do my best.

know [알다]
I don't know.

see [보다]
See you tomorrow.

get [얻다]
Can I get a blanket?

think [생각하다]
I think so.

go [가다]
I go to school by bus.

make [만들다]
You make me happy.

take [취하다]
Let's take a break.

come [오다]
Come here, Lee.

say [말하다]
I can't say.

put [놓다]
Can I put my coffee here?

want [원하다]
I want some water.

give [주다]
Give me a cup of coffee.

look [보다]
Look at me.

find [찾다]
I can't find my watch.

need [필요로 하다]
I need help.

like [좋아하다]
I like tea.

use [사용하다]
I use Kakso talk.

keep [유지하다]
Keep your room clean.

help [돕다]
Help me, please.

work [일하다]
I work on Seoul.

let [~하자]
Let's go.

feel [느끼다]
I feel cold.

believe [믿다]
I believe you.

try [노력하다]
I will try my best.

ask [물어보다]
Can I ask you a question?

leave [떠나다]
When do you leave?

show [보여주다]
Show me the photo.

pay [지불하다]
Can I pay by credit card?

run [달리다]
I run every day.

read [읽다]
I can read English.

bring [가져오다]
Can you bring me the bill?

understand [이해하다]
Can you understand English?

start [시작하다]
Let's start.

play [놀다]
Let's play a game.

cut [자르다]
Cut this with knife.

live [살다]
I live in Busan.

meet [만나다]
Nice to meet you.

move [움직이다]
Don't move.

hear [듣다]
Can you hear me?

call [전화하다]
Please, call me.

stop [멈추다]
You can't stop me!

turn [돌다]
Turn left at the corner.

talk [이야기하다]
Talk to me.

speak [말하다]
I can speak English.

buy [사다]
Where can I buy a ticket?

thank [감사하다]
Thank you.

change [변하다]
Things change.

stay [머무르다]
How long will you stay here?

hope [희망하다]
I hope you had a great time.

wish [바라다]
I wish you loved me.

follow [따라가다]
Follow me please.

support [지원하다]
I will support you.

lead [이끌다]
You lead the way.

stand [일러서다]
Please stand up.

hit [치다]
He hit the ball.

love [사랑하다]
I love you.

sit [앉다]
Please sit here.

win [이기다]
I hope you win.

add [추가하다]
Don't add too much salt.

learn [배우다]
I'm learning English.

wait [기다리다]
Wait a minute please.

send [보내다]
Send me a postcard.

return [돌아가다]
When will you return?

sell [팔다]
I sell cars.

open [열다]
Open the door!

begin [시작하다]
Let's begin.

최고의 치료법 면역력 키우기.

스스로 병을 치료하는 시작은 면역력 키우기 입니다.

의학의 대명사인 고대 그리스의 의학자.

히포크라테스는 '우리가 먹는 것이 곧 우리 자신이 된다. 음식으로 고칠 수 없는 병은 약으로도 고칠 수 없다.'

'우리 안에 있는 자연적 힘이 모든 병을 고치는 진정한 치료재이다.'라고 했습니다.

우리 인체가 자연스럽게 치유하는 능력을 가지고 있으므로 이것을 최대한 끌어올려 스스로 병을 치료하라는 의미입니다.

면역력은 생활 속의 스트레스와 더불어 공기, 음식, 환경 등 우리를 둘러싼 여러 가지 뭔인에 의해 저하됩니다.

특히 가을에서 겨울로 넘어가는 요즘에는 추위와 건조함으로 인해 신체 신진대사 기능도 느려최고의 치료법 면역력 키우기.

스스로 병을 치료하는 시작은 면역력 키우기 입니다.

의학의 대명사인 고대 그리스의 의학자.

히포크라테스는 '우리가 먹는 것이 곧 우리 자신이 된다. 음식으로 고칠 수 없는 병은 약으로도 고칠 수 없다.'

'우리 안에 있는 자연적 힘이 모든 병을 고치는 진정한 치료재이다.'라고 했습니다.

우리 인체가 자연스럽게 치유하는 능력을 가지고 있으므로 이것을 최대한 끌어올려 스스로 병을 치료하라는 의미입니다.

면역력은 생활 속의 스트레스와 더불어 공기, 음식, 환경 등 우리를 둘러싼 여러 가지 뭔인에 의해 저하됩니다.

특히 가을에서 겨울로 넘어가는 요즘에는 추위와 건조함으로 인해 신체 신진대사 기능도 느려집니다. 따라서 온도와 습도(21~23도에서는 50%, 24도에서는 40%)를 적절하게 조절하여 쾌적한 실내 환경이 되도록 신경 쓰는 것이 좋습니다.

깨끗하고 믿을 수 있는 먹거리, 위생적인 환경, 그리고 스트레스 Free의 마인드컨트롤~로 면역력 UP! 하세요.

요즘 누구나 직장이든 가정이든 경제가 너무 어렵다는 걸 잘 알고 있다.

더군다나 2020년부터는 코로나19로 인해 그 피해가 더욱 심해졌다.

자영업의 피해는 진짜 이루 말할수 없을 정도로 피해가 크다고 하지만 그 계통이 아닌 나로서는 아직 그 피해의 정도를 잘 모른다.

애초부터 땡전 한푼 없는 나로서는 과연 자영업이라는 걸 아예 생각해보지도 못했었다.

그리고 지금은 비단 자영업 뿐만이 아니라 회사를 다니는 직장인들에게도 너무 어렵다는 걸 몸소 느낀다.

물론 회사마다 다르겠지만 이제 나이 50살을 바라보는 나로서는 어떻게든 밥벌어 먹고 살기가 너무 어렵다.

지금 딸들도 고3, 중3 이라 열심히 더 벌어야 하는데 ... 

완전 흑수저 출신인 나는 젊은 날부터 가정을 지키며 급급하게 회사에 매달려 살아왔던 터라, 내 생전에 돈 걱정없이 편하게 살아왔던적이 한번도 없었다.

그런데 2020 초에 불어닥친 전염병의 바람. '코로나19'로, 바껴버린 사회구조로 인해 미래의 생계수단, 미래준비, 노후계획 등을 생각하려면 진짜 앞이 암담하게 변해 버렸다.

이제 중년의 나이가 된 나는 어느 회사를 가든 회사경제가 잘 안풀리면 퇴직 정리해고 1순위가 되었다.

그렇다고 내가 지금까지 아무 준비없이 살아온 사람은 절대 아니다.

20대, 30대, 40대 초까지 전문직에 있었던 나는 회사의 연봉을 높이려고 부단히 노력해 왔다.

여러 가지 업무 관련 공부도 해왔고 국제 자격증, 국내 자격증도 여러개 취득 했으며, 업무적인 사람과의 인간관계에서도 신경을 무척 쓰면서 부지런히 노력해 왔다.

그런데 지금은 세상 모두가 바뀌었다.

어느 회사든지 적자가 지속된다면 나이많고 연봉이 좀 높은 나보다는 임금이 싼 직원 2명을 고용하는게 더 났다고 생각하는 사회가 되어버렸다.

나는 마음도 젊은 시절 열심히 일했던 그대로 이고 생각도 그대로 인데 나를 제외한 세상이 모두 바뀌었다.

젊었을때 업무적으로 친했던 사람들에게 도움을 받으려 해도 이젠 그 사람들도 모두 힘이 없어졌다.

요즘에는 정년을 보장해주는 직업을 찾기 힘들다.

하지만 나는 찾아야 한다. 죽는날까지 먹고 살기 위해, 또 지금의 내 가정을 지키기 위해 ...

난 얼마전부터 열심히 생각하며 도전을 하고 있다. 자격증 ...

내가 자격증에 도전하고 있는 분야는 나이 많아서도 할수있는 분야이기도 하지만 요즘 젊은 사람들이 하기 싫어하는 3D 업종 중에 하나이다. 내가 지금 있는 직업에서 퇴직하게 된다면 난 더이상 갈 데가 없다.

그래서 퇴직하기전에 심리적 부담을 줄이기 위해 열심히 준비를 하려고 한다.

지금 그 분야 현업에서는 자격증 있는 분들이 별로 없다.

그래서 늦게 시작했지만 뒤쳐지지 않기 위해서 내가 내린 결론이다.

현재 열심히 준비한 계기로 필기시험은 겨우 한번에 합격했지만 실기시험에서 4번 불합격 되었다.

하지만 도전은 계속 할 것이다...

왜냐면 아직도 내 마음은 7전8기로 젊다고 생각하니까...