현대인이 앓고 있는 질병의 90%가 활성산소와 관련이 있다고 할 만큼 활성산소는 대단히 위험합니다.
그러나 활성산소의 위험성에 비해 활성산소가 무엇인지 제대로 알고 있는 사람이 그리 많지 않습니다. 활성산소는 일명 유해산소 라고도 하는데, 우리가 호흡하며 마시는 산소와는 달리 불안정한 산소입니다. 환경오염과 화학물질, 자외선, 스트레스 등으로 과잉 생산된 산소인데 이런 활성산소는 우리 몸 안에서 산화작용을 일으키게 됩니다. 더불어 몸속의 여러 아미노산을 산화시켜 단백질의 기능 저하도 가져올 뿐만 아니라 돌연변이나 암의 원인이 되기도 합니다. 또한 생리적 기능이 저하돼 각종 질병과 노화의 원인이 되기도 합니다.
하지만 이처럼 유해한 활성 산소가 인체에 침입한 세균이나 바이러스를 죽인다는 사실이 최근에 밝혀졌으며 또, 활성 산소는 세포내에서 신호 전달 물질로 작용하여 세포의 성장과 분화를 조절하는 역할을 한다는 사실도 알려졌습니다.
활성산소는 체내에 지나치게 많으면 세포를 죽이는 독성 물질로 작용하지만, 적당하게 있으면 세포가 성장하고 분화할 수 있도록 하여 신체가 건강한 상태를 유지하도록 도와줍니다.
2. 활성산소를 지배하는 힘! "항산화력" 을 키우세요.
우리 몸도 활성산소가 과도하게 만들어지면 자동적으로 이를 제거하기 위한 방어 시스템이 갖추어져 있습니다. 이 방어 시스템은 체내에서 만들어지는 항산화 효소입니다.항산화 효소가 활성산소로 부터 방어를 할 수 있는 능력을'항산화력'이라고 합니다.
우리 체내에는 대사를 통해 자체 생성되는 항산화 효소나 외부에서 섭취한 항산와제를 통해 활성산소들의 공격을 방어할 수 있는 기능을 가지고 있습니다.
항산화제(Antioxidant)란?
활성산소 발생을 억제하고, 발생한 활성산소를 제거하거나 그 활성을 낮추며, 손상된 곳을 복구하여 정상상태로 재생하는 물질을 말합니다.
3. 측정보다 생활 습관
1) 유해물질 흡수를 줄입니다. 담배연기, 대기 중 오염물질, 중금속 등의 유해물질은 활성산소가 활발하게 생기도록 유도하는 역할을 합니다. 먹거리를 고를 때는 식품첨가물이나 잔류 농약이 적은 유기농 제품을 선택하도록 합니다.
2) 스트레스를 피합니다. 과도한 스트레스는 활성산소의 원인이 되기도 합니다. 스트레스를 풀기 위한 취미생활이나 운동을 즐기도록 합니다.
3) 과음, 과식을 피합니다. 알코올은 간에서 해독되는데, 이 과정에서 활성산소가 발생합니다.
4) 항산화 음식을 즐겨 먹습니다. 폴리페놀, 카테킨, 비타민이 함유된 제철 과일과 야채를 꾸준히 섭취합니다.
* 활성산소를 잡는 기특한 식품들
-> 비타민 C : 수용성 항산화제로 활성산소 제거 모든 녹황색 채소와 과일에는 비타민 C가 풍부하지만 그 중에서도 양배추나 귤, 딸기, 파프리카 등은 활성산소 제거에 일등공신입니다. 기름진 음식보다는 비타민 C 섭취에 더 많이 신경 쓰도록 합니다.
-> 비타민 E : 지용성 항산화제로 세포막 보호 견과류에 풍부한 비타민 E는 지용성 항산화제로 세포막을 보호하는 작용을 합니다. 따라서 비타민 E가 풍부한 호두, 땅콩, 아몬드와 같은 견과류와 해바라기유 등을 자주 섭취하도록 합니다. 단, 너무 과하면 이 또한 좋지 않습니다.
-> 베타카로틴 : 천연 항산화제로 활성산소 작용 억제 베타카로틴은 활성산소의 작용을 억제시키는 강력한 천연 항산화제로 불립니다. 베타카로틴의 대표식품인 당근을 비롯, 토마토, 붉은 고추, 호박 등을 골고루 꾸준히 섭취해주면 활성산소가 많아지는 것을 예방할 수 있습니다.
-> 폴리페놀 : 활성산소의 생성을 억제 폴리페놀은 항산화 작용을 합니다. 그렇기 때문에 활성산소의 생성을 억제해 우리몸에 좋은 영향을 끼칩니다. 대표식품은 포도, 검은콩, 녹차, 자색고구마 등이지만 무엇보다 제철에 나는 식품 위주로 먹는 것이 좋습니다.
( 본 자료는 환자의 이해를 돕기 위한 참고자료이므로 자세한 사항은 의사 선생님과 함께 상담하십시오)
1. get 없다가 생기는 뉘앙스 ex) 티켓을 예매하다. get a ticket. 테이블을 맡다. get a table. 취직하다. get a job.
2. have 완전히 내것이 되었다 I don't have it. -> I get it. -> I have it. 'get 다음 단계의 뉘앙스!' ex) 직업이 있다. have a job. ( 취직하다. get a job. ) 감기에 걸려있다. have a cold. ( 감기에 걸렸다. get a cold. ) 아침을 먹다. have breakfast. ( eat 대신에 가능!)
3. take 손을 뻗어서 갖고 오다, 노력 ex) 약을 복용하다. take my medicine. ( 아침을 먹다. have breakfast ) 사진을 찍다. take a picture. 샤워하다. take a shower.
4. do 일상적으로 자주하다. ex) 집안일 하다. do the housework. 숙제하다. do my homework. 요가하다. do yoga. ( 경기하다 play )
5. make 어쩌다 한번 만들어 내는 사건. ex) 실수하다. make a mistake. 돈을 많이 벌다. make a lot of money. ( 돈이 많이 있다. have a lot of money. ) 친구를 사귀다. make a friend. ( 친구가 많다. have a lot of friend. )
6. go 어디론가 이동하다. ex) 학교가다. go to school. 약국가다. go to the drugstore. 저녁 먹으러 간다. go for dinner.
7. be 가만히 있는 주어의 상태 ex) 결혼식하다. get married (미혼에서 기혼이 되다) -> 기혼이다. be married 추워졌다. get cold. -> 춥다. be cold. 배고파졌다. get hungry. -> 배고프다. be hungry.
