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🛌 잠의 중요성: 몸과 마음의 필수 회복 시간

수면은 단순한 휴식이 아니라 몸과 뇌를 회복시키고, 건강을 유지하는 필수 과정입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체적·정신적 문제를 일으킬 수 있습니다.


1. 수면이 중요한 이유

🔹 신체 건강 유지

  • 면역력을 강화하여 감기, 감염 등 질병 예방
  • 심장 건강 보호 (고혈압, 심장병 위험 감소)
  • 성장호르몬 분비 촉진 → 세포 재생 & 노화 방지

🧠 뇌 기능 향상

  • 기억 정리 및 학습 효과 증가
  • 집중력과 창의력 향상
  • 감정 조절 능력 강화

🏋️‍♂️ 에너지 회복 및 대사 조절

  • 피로 회복 & 근육 재생
  • 신진대사 조절 → 비만 예방
  • 혈당 조절 → 당뇨병 위험 감소

😊 정신 건강 보호

  • 스트레스 해소 및 감정 안정
  • 우울증 및 불안 감소
  • 사회적 관계 개선 (예민함 & 짜증 감소)

2. 수면 부족의 위험성

📉 단기적인 영향:

  • 피로, 집중력 저하
  • 기억력 감퇴
  • 짜증 & 감정 기복 심화

🚨 장기적인 영향:

  • 면역력 저하 → 감기·질병에 취약
  • 심장병, 당뇨, 고혈압 위험 증가
  • 우울증, 불안장애 위험 상승

3. 하루 몇 시간 자는 게 좋을까?

  • 성인: 7~9시간
  • 청소년: 8~10시간
  • 노인: 6~8시간

💡 꿀잠 팁!
✅ 매일 같은 시간에 자고 일어나기
✅ 자기 전 스마트폰, TV 멀리하기
✅ 카페인·술 피하기
✅ 가벼운 스트레칭 & 따뜻한 차 마시기

🔑 "잘 자는 것이 잘 사는 길이다!"
수면을 소홀히 하면 몸과 마음이 망가질 수 있습니다. 하루 7~9시간의 양질의 잠을 자는 것이 건강하고 행복한 삶의 기본입니다. 😴✨

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살아생전 " 이것을 겪지 않는 사람은 죽은 사람이다 " 라는

말이 있을정도로 우리의 삶에 일부분이 된 것이 바로 "스트레스" 입니다.

생각보다 스트레스를 가볍게 생각 하실 수도 있지만, 지나친 스트레스는 각종 질병의 원인이 되며

그때 그때 풀어주지 않으면 수명을 단축시키는 매우 위험한 존재입니다.

스트레스를 해소 할 수 있는 방법은 당연하지만, 그 중에서 가장 강력하게

그것도 매일 1분만 만져주면 스트레스 해소에 아주 좋은 방법을 알려드리겠습니다.

매일 1분만 만지면 스트레스가 풀리는 지압법!

1. 극천혈 : 수소음심경, 겨드랑이 중앙

 

한쪽 팔을 들고 반대편 네손가락을 이용해 겨드랑이 중간부분에 쏙 들어간

'극천혈' 부분을 자극해 주시면 되는데요.

이 부분을 1분만 만져주면 곧 가슴부터 머리까지 그리고 머리부터 다리까지 시원함을

느끼게 됩니다.

이때 네손가락으로 극천혈을 수직으로 눌러지면서 엄지손가락으로 겨드랑이 양쪽을 함께 눌러주면

훨씬 더 빠른 효과를 보실 수 있습니다.

양쪽씩 번갈아가며 10초씩 총 1분간 만져주시면 스트레스를 완화하고 마음을 안정시키는데

큰 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

2. 노궁혈 : 피로, 스트레스의 집

 

주먹을 살짝 쥐었을 때 중지 끝이 닿는 곳인 '노궁혈'은 피로와 스트레스의

집으로 알려져 있는 부위 인데요

피로가 쌓이거나 스트레스를 받을 때 노궁혈을 반대편 손 엄지로

5초간 눌렀다 땟다가를 1분간 반복해 주시면 머리가 맑아지며

피로와 스트레스가 풀리는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

또한 아주 간단한 2가지 방법이 더 있는데요

위에 알려드린 2가지 혈자리를 누르는 방법과 함께 사용하시면 좋은 팁 입니다.

스트레스를 갑자기 받았을 때 숨을 크게 들어 마신 상태에서 휴~~~~~~~~~

내쉬는 호흡을 아주 길게! 내뱉으시면 스트레스 해소에 실제로 큰 도움이 됩니다.

나머지 1가지 방법은 손과 발을 흔들어 주는 방법인데요,

스트레스로 급격히 올라간 혈압과 혈당을 소모하여 스트레스 해소에

큰 도움이 된다고 합니다.

손과 발을 흔들어 주는 방법은

너무 간단해서 황당하기까지한 방법이지만, 의외로 괴학적으로 효과있는

방법이기에 꼭 해보시길 추천합니다.

자 그럼 위에 내용들을 간단하게 정리하자면, 아래와 같습니다.

스트레스와 피로가 쌓였을 때

1. 극천혈을 1분간 만져주세요!

2. 노궁혈을 1분간 꾹꾹 눌러주세요!

3. 숨을 길게 내쉬고, 팔다리를 흔들어주세요!

사실 적당한 스트레스는 오히려 우리 몸에 활력과 신체 건강에 주지만,

지나친 스트레스는 몸과 마음에 치명적인 손상을 주기 때문에

그것을 어떻게 대처하느냐가 정말 중요합니다.

때문에 오늘 전해드린 지압법을 잊지 마시고 수시로 마사지 하시어 건강하게

오래 오래 ~ 사시는 행복한 삶 누리시길 바랍니다!

 

 

출처: https://cafe.naver.com/cafe1535/1532277

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결핵성 늑막염 치료 두달을 넘기면서 정기검진과 약을 받으러 병원을 방문하였다.

정기검진시 매번하는 가슴 엑스레이와 피검사를 하고나서, 이번에도 역시 의사선샌님께 설명과 결과를 들었고

그간 두달간 정성들여 병치료에 잘 따라줌으로 해서 많이 좋아졌다는 말과 이제 약을 바꾸어 먹어야 되는 시기가 되었으니 다른 약으로 변경하여 처방해 주셨다.

알약 4개: 유한짓정, 신일피리독신정, 타리온정
캡슐약 4개: 리포덱스캅셀

 

약은 처음에 처방해준 약으로 6개월간 먹어야 되는지 알았는데 그게 아니었나보다.
난 이제 대포알처럼 큰 튜비스 정을 먹지않아도 된다는 생각에 너무 좋았다.

튜비스정 5알을 한꺼번에 먹으면 가끔 목구멍에 걸리면 어떻하나 하고 조심히 먹었던 생각이 났다.ㅎㅎㅎ

 

 

나에게도 그간 두달간 튜비스정을 먹으며 인터넷을 찾아보니 결핵약을 먹는 모든 사람들에게 잘 알려진 결핵약의 부작용이 나에게도 똑같이 일어나고 있었다. 결핵약의 부작용은 인터넷에서 검색하면 많이 나온다.


이제 약을 바꿨으니 부작용이 없어진다는 보장이 없지만 의사 선생님께서는 지금까지 먹었던 약의 부작용이 거의다 사라질거라 하셨다.

튜비스정은 세가지 복합성분이 들어가서 크기도 크고 약 효과도 강했지만
이번에는 한가지 성분이 빠진 두가지 성분이 조금씩 각각 알약으로 나온거라 크기도 작았고 갯수도 적었다.

 

 

아직 전체기간 6개월에서 2개월 밖에 지나지 않았지만 앞으로는 치료가 좀더 수월해 질거라 생각이 든다.

지난 지옥같은 2개월을 넘기면서 긍정적인 마음으로 치료를 한다는게 더 큰 효과를 가져다 줬다는 생각이 든다.


밑에는 그간 나에게 있었던 결핵약의 부작용을 말해본다.

 

 

 

결핵약의 부작용

1. 매사에 항상 피로하다.
   -> 이게 제일 크지 안을까 생각이 든다. 결핵약을 간이 다 수용못하는건 아니지만 간기능에 많은 영향을 주므로 쉽게 피곤해 진다. 그로 인해서 잠을 많이 자게 되고 또 계속 잔다고 해도 피로가 모두 풀리지 않는다.

 

2. 하는 일마다 너무 빨리 지치게 된다.(절대 습관이 아니다)
   -> 이것도 1번과 같은 내용일수 있지만 너무 빨리 피로해져서 지치게 되므로 내 생활 자체가 영향을 받는다. 말하는 것도 지치게 되어 할말을 오래하지 못하며, 보는것 마져 눈의 피로가 빨리 오므로 오래 쳐다보지 못하고 집중력이 없어진다. 결국은 여러가지 같은 이유로 인해서 자신감이 많이 결여된다는게 문제다...

 

3. 온 몸이 너무 간지어워진다.
   -> 간이 약해져 면역력 감소로 온 몸이 간지러워 진다. 어떨땐 미치도록 간지러워서 자다가 새벽에 깰경우가 많이 있다. 그런데 이때 절대 피부약을 먹으면 안된다고 한다. 대부분 피부약에는 스트로이드제가 함유되어 있어서 결핵약의 약효를 저하시키는 요인이 있다고 한다. 꼭 담당 의사님께 얘기하여 처방 받기를 권한다.

 

 

4. 탈모 증상이 보인다.
   -> 이게 제일 마음이 아프다.ㅜㅜ... 탈모가 너무 심해진다는 사람도 있는데 나에게도 그간 두달간 조금 영향이 있었던거 같다. 샤워를 하면 하수구에 머리카락이 너무 많이 있어서 물이 쉽게 빠지지 않는다. 꼭 하수구에 막혀진 머리카락을 치우고 다시 빼는게 일이다.

 

5. 성기능 저하
   -> 이건 구지 설명을 안해도 알수 있을거라 생각한다. 몸의 피로, 무기력함이 있다면 알수있을 테니까 ... 고개숙인 남자...

 

 

 

 

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