건강하게 사는 인생

건망증과 치매는 어떻게 다를까?

건망증은 기억할 수 있는데 떠오르지 않는 상태이고,

치매는 기억을 할 수 없는 상태이다.

여행중 무엇을 먹었는지 잊어버리는 것은 건망증.

여행을 했다는 것 자체를 잊어버리는 것은 치매다.

출처: https://cafe.naver.com/cafe1535/1539036

현재 나는 자전거 교통사고로 3주째 입원중에 있습니다.

복숭아 뼈가 깨져서 제대로 걷지 못하고 현재 휠체어를 타고 있죠.

화장실 가거나 움직일 때 참 불편하죠.

그 외엔 불편한거 하나도 없습니다.

끼니때마다 간호 선생님들이 밥도 가져다 주고 다 먹으면 깨끗이 치워주기도 하고

수시로 불편한거 없나 물어보고 또 뭐든지 요청하면 해주십니다.

심지어는 내 앞침대 두분은 소변과 대변도 치워주고 또 그때그때 건강도 체크해 줍니다.

또 수시로 침대보도 갈아주고 환자복도 교체해주고 하나하나 모두 챙겨 주시죠.

얼마전 제 아내도 매번 찾아오기 힘들다고 해서 그냥 집에서 편안히 쉬라고 했습니다.

여기선 따로 불편한거 없으니까 ㅎㅎㅎ

간호간병 통합서비스 참 좋은거 같아요.

입원비야 별차이없고 개인 보험에서 보상해 주니 걱정없어요.

" 한쪽 다리로 20초 이상

서 있지 못하면 뇌경색이나

치매 위험신호...!!! "

​

당신도 지금 바로 테스트 해보세요!!

​

"노화는 다리에서부터 시작된다" 는

말이 있다. 

그런데 하체근육 쇠악이 생각보다

더 빨리 진행된다는 연구결과가 나왔다.

이르면 50대부터 관찰된다는 것이다.

​

미국 듀크대학연구팀은 

30대에서 

100세까지의 성인남녀

775명에게 기초체력과 

지구력 테스트를 실시했다.

​

걷기, 한발로 서기, 

의자에서 일어서기 등

간단한 신체활동 위주로

테스트가 이뤄졌다.

​

그 결과, 가장 먼저 쇠퇴하는 것은

'한 발로 서기' 와 의자에서 일어나기' 등

간단한 신체활동 위주로 태스트가 이뤄졌다.

​

그 결과, 가장 먼저  쇠퇴하는 것은

'한 발로 서기'와 의자에서 일어나기'로

50대부터 사적되는 사람이 많았다.

​

60~70대의 참가자들에게서는

지구력및 걷기 속도 감퇴 현상을

찾아볼 수 있었다.

​

이에 대해주요연구자인 

캐서린 홀 교수는

"노화로인한 

신체능력 감퇴는 지구력보다 

하체 근력이 먼저 떨어진다" 면서

​

"이를 막기 위해서는 

40대 이전부터 규칙적인 운동으로 

몸을 움직이는 습관을 만드는 것이

중요하다"고 전했다.

​

''한 발로 서기는 지난해 

일본 교토대학이 발표한 연구에서도

그 중요성이 부각된 바 있다.

​

"한쪽 다리로 

20초 이상 서 있지 못하면 

뇌경색이나 치매의 위험 

신호일 수 있다" 는 연구결과가

나왔기 때문이다.

​

당시 연구팀에 따르면 

"MRI에서 뇌경색이 2곳 이상

발견된 사람 중 34.5%가 한 발로 서서

20초를 넘기지 못했다"고 한다.

'

만일 뇌 기능에 이상이 생기면

몸의 균형이 틀어져 한 발로

서기가 어렵다.

​

▶ 반대로 

한 발 서기를 꾸준히 연습하면

혈류가 좋아지고, 뇌

활성화에도 도움이 된다. ◀

​

당신은 과연 한 발로 서서

몇 초나 버틸 수 있는가?

​

젊다고 방심은 금물이다.

일하는 틈틈히 한 발로 서는

운동을 실천해 보자.

​

＃ 한 발 서기 양쪽 다리 모두

20초 미만인 경우!

​

75세 이상의 고령자 수준.

이미 운동 능력이 

많이 쇠퇴한 상태입니다.

당장 운동을 시작하지 않으면

심한 경우

뇌경색이나 치매의

위험이 있을 수 있습니다.

​

＃ 20초 이상 

1분 이하 가능한 경우!

75세 정도의 목표 시간이

20초 정도인데요.

연세가 많지 않은 분들이 이 수준이라면

균형 감각이 매우 낮다고 할 수 있습니다.

당장 운동이 필요할 것 같네요.

​

＃ 양쪽 다리 모두 

1분 이상 가능한 경우!

근력과 균형 감각이 상당히

좋은 상태입니다.

앞으로도 꾸준히 관리해

지금의 상태를 유지하기 바랍니다.

​

＃ 한쪽만 1분 이상 가능한 경우!

어느 정도의 균형 감각은 있지만

근육이나 몸을 사용할 때 

좌우 차이가 크게 납니다.

약한 쪽을 집중적으로 운동할

필요가 있을 것 같네요.

​

[출처] ★ 노화를 늦추는 정말 쉬운 방법 '한 발 서기'! (복지 아는게 힘) | 작성자 화성의존심

01. 화내지 마라!

흥분할 때마다

수십만개의 뇌세포가 파괴된다.

​

02. 좋은 물을 많이 마셔라!

몸도 마음도 머리도 맑아진다.

​

03. 성격을 개조하라!

낙천적인 사람은 

치매에 걸리지 않는다.

​

04. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라!

호두, 잣, 토마토, 녹차기 좋다.

​

05. 두부, 청국장, 등 콩류를

식사로 자주 준비하라!

콩은 뇌영양 물질덩어리다.

​

06. 계란은 완전 식품이다!

하루에 1개 이상은 반드시 챙겨먹어라.

​

07. 식탁에 멸치그릇을 

놓아두고 수시로 먹어라!

멸치는 보약이다.

​

08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라!

이가 없으면 치매도 빨리온다.

​

09. 호두를 굴려라!

호두를 주머니에 넣고 다니며

굴리기를 하라!

확실히 도움이 된다.

​

10. 손으로 많이 써라!

화가에게는 치매가 없다.

​

11. 악단 지휘자는 모두 장수한다!

손을 많이 써라.

뇌에 자극을 주어

지속적으로 개발시켜준다.

​

12. 가운데 손가락을 마찰하라!

뇌가 즉각 반응한다.

​

13. 손을 뜨거울 때까지 비벼라!

그 손으로 온몸을 마찰하라.

​

14. 집앞을 쓸어라!

청소도 되고 운동도 된다.

​

15. 뜨겁게 사랑하라!

사랑이 뜨거우면 치매는 도망간다.

​

16. 남을 미워 말라!

미움은 피에

독성물질을 만들어 낸다.

​

17. 잔소리 하지 말라!

하는 이나 듣는 이나

다 같이 기가 소진된다.

​

18. 짜증은 체질을 산성으로 만든다!

산성 체질은 종합병원이다.

​

19. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하라!

그러면 의사가 필요없다.

​

20. 책이나 글을 많이 읽어라!

소리내어 읽으면 최고의 운동이다.

​

21. 웃어라!

스트레스 만병의 원인이다.

​

22. 스님은 치매가 없다!

108배의 효능이

두뇌까지 영향을 미친다.

​

23. 대화상대를 만들어라!

외로움은 가장 큰 형벌이다.

​

24. 노래방

기기를 장만하라!

노래와 춤은 치매예방의 최고다.

​

25. 글의 쓰기와 

읽기를 생활화하라!

뇌 운동에는  그만이다.

​

26. 많이 움직여라!

몸도 마음도 활동이 멈추면

병들기 마련이다.

​

- 좋은 글 중에서 -

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