건강하게 사는 인생

고지혈증(高脂血症, Hyperlipidemia)은 혈액 내에 지질(지방) 성분이 과도하게 증가한 상태를 의미합니다. 주로 콜레스테롤이나 중성지방(트리글리세라이드, Triglyceride) 수치가 정상 범위를 초과할 때 진단됩니다.

🔹 고지혈증의 종류

1. 고콜레스테롤혈증 (Hypercholesterolemia)
   • LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤이 높을 때
   • "나쁜 콜레스테롤"이라고 불리며, 동맥경화(혈관 막힘) 위험 증가
2. 고중성지방혈증 (Hypertriglyceridemia)
   • **중성지방(Triglyceride)**이 높을 때
   • 비만, 당뇨, 과음 등이 원인
3. 복합형 고지혈증
   • LDL 콜레스테롤과 중성지방이 동시에 높은 경우

⚠️ 고지혈증의 원인

✅ 잘못된 식습관: 기름진 음식, 과도한 탄수화물 섭취
✅ 운동 부족: 신진대사가 저하되면서 지방이 축적
✅ 비만: 체지방 증가로 인해 혈중 지질 농도 상승
✅ 유전적 요인: 가족성 고지혈증이 있는 경우
✅ 질병: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환 등
✅ 과도한 음주: 간에서 중성지방 합성 증가

🚨 고지혈증의 위험성

• 동맥경화(아테롬성 동맥경화증) → 혈관이 좁아지고 딱딱해짐
• 심혈관 질환 (심근경색, 협심증, 뇌졸중)
• 지방간 → 간 기능 저하
• 췌장염 (중성지방 과다 시)

🏃 예방 및 관리 방법

✔️ 식이요법:

• 기름진 음식, 튀김, 가공식품 줄이기
• 채소, 생선, 견과류 등 건강한 지방 섭취
  ✔️ 운동: 유산소 운동(걷기, 조깅) & 근력 운동 병행
  ✔️ 체중 관리: 적정 체중 유지
  ✔️ 금주 & 금연: 음주와 흡연은 혈관 건강에 악영향
  ✔️ 정기적인 건강검진: 혈중 지질 검사(총 콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방 확인)

👉 고지혈증은 특별한 증상이 없지만, 방치하면 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 생활습관을 개선하고 필요하면 약물 치료(스타틴 계열 등)를 병행하는 것이 중요합니다! 💙

" 한쪽 다리로 20초 이상

서 있지 못하면 뇌경색이나

치매 위험신호...!!! "

​

당신도 지금 바로 테스트 해보세요!!

​

"노화는 다리에서부터 시작된다" 는

말이 있다. 

그런데 하체근육 쇠악이 생각보다

더 빨리 진행된다는 연구결과가 나왔다.

이르면 50대부터 관찰된다는 것이다.

​

미국 듀크대학연구팀은 

30대에서 

100세까지의 성인남녀

775명에게 기초체력과 

지구력 테스트를 실시했다.

​

걷기, 한발로 서기, 

의자에서 일어서기 등

간단한 신체활동 위주로

테스트가 이뤄졌다.

​

그 결과, 가장 먼저 쇠퇴하는 것은

'한 발로 서기' 와 의자에서 일어나기' 등

간단한 신체활동 위주로 태스트가 이뤄졌다.

​

그 결과, 가장 먼저  쇠퇴하는 것은

'한 발로 서기'와 의자에서 일어나기'로

50대부터 사적되는 사람이 많았다.

​

60~70대의 참가자들에게서는

지구력및 걷기 속도 감퇴 현상을

찾아볼 수 있었다.

​

이에 대해주요연구자인 

캐서린 홀 교수는

"노화로인한 

신체능력 감퇴는 지구력보다 

하체 근력이 먼저 떨어진다" 면서

​

"이를 막기 위해서는 

40대 이전부터 규칙적인 운동으로 

몸을 움직이는 습관을 만드는 것이

중요하다"고 전했다.

​

''한 발로 서기는 지난해 

일본 교토대학이 발표한 연구에서도

그 중요성이 부각된 바 있다.

​

"한쪽 다리로 

20초 이상 서 있지 못하면 

뇌경색이나 치매의 위험 

신호일 수 있다" 는 연구결과가

나왔기 때문이다.

​

당시 연구팀에 따르면 

"MRI에서 뇌경색이 2곳 이상

발견된 사람 중 34.5%가 한 발로 서서

20초를 넘기지 못했다"고 한다.

'

만일 뇌 기능에 이상이 생기면

몸의 균형이 틀어져 한 발로

서기가 어렵다.

​

▶ 반대로 

한 발 서기를 꾸준히 연습하면

혈류가 좋아지고, 뇌

활성화에도 도움이 된다. ◀

​

당신은 과연 한 발로 서서

몇 초나 버틸 수 있는가?

​

젊다고 방심은 금물이다.

일하는 틈틈히 한 발로 서는

운동을 실천해 보자.

​

＃ 한 발 서기 양쪽 다리 모두

20초 미만인 경우!

​

75세 이상의 고령자 수준.

이미 운동 능력이 

많이 쇠퇴한 상태입니다.

당장 운동을 시작하지 않으면

심한 경우

뇌경색이나 치매의

위험이 있을 수 있습니다.

​

＃ 20초 이상 

1분 이하 가능한 경우!

75세 정도의 목표 시간이

20초 정도인데요.

연세가 많지 않은 분들이 이 수준이라면

균형 감각이 매우 낮다고 할 수 있습니다.

당장 운동이 필요할 것 같네요.

​

＃ 양쪽 다리 모두 

1분 이상 가능한 경우!

근력과 균형 감각이 상당히

좋은 상태입니다.

앞으로도 꾸준히 관리해

지금의 상태를 유지하기 바랍니다.

​

＃ 한쪽만 1분 이상 가능한 경우!

어느 정도의 균형 감각은 있지만

근육이나 몸을 사용할 때 

좌우 차이가 크게 납니다.

약한 쪽을 집중적으로 운동할

필요가 있을 것 같네요.

​

[출처] ★ 노화를 늦추는 정말 쉬운 방법 '한 발 서기'! (복지 아는게 힘) | 작성자 화성의존심

지난해 고혈압 진료 747만여 명 중 당뇨병 동반 87만여 명

바나나는 칼륨이 많아 몸속 짠 성분(나트륨) 배출에 도움이 돼 혈압 조절에 기여한다. [사진 = 게티이미지뱅크]

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건강보험심사평가원의 자료에 따르면 2023년 고혈압으로 병원을 찾은 사람은 남자 382만여 명 , 여자 365만여 명에 달했다. 여기에 당뇨병이 같이 있는 사람이 87만여 명이나 됐다. 대표적인 기저질환을 모두 갖고 있는 것이다. 특히 중년의 나이에 당뇨-고혈압을 동시에 앓고 있으면 각종 질병 위험이 높아진다. 꼭 고쳐야 할 습관은 무엇일까?

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각종 질병 많이 생기는 50~60대… 혈압, 혈당 관리 비상

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지난해 고혈압으로 진료를 받은 747만여 명 가운데 제2형 당뇨병도 갖고 있는 사람이 87만여 명에 이른다. 혈압은 물론 혈당 관리에 비상이 걸린 사람들이다. 몸의 노화가 빨라지는 50~60대는 전체 암 환자의 절반 이상을 차지하고 심장-뇌혈관 질환 위험이 늘어나는 연령대다. 당뇨병, 고혈압이 다 있으면 심장병(협심증-심근경색증), 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)에 걸릴 가능성이 커진다. 췌장암 등 암 위험도 증가한다. 당뇨병, 고혈압 예방 및 조절이 매우 중요한 시기다.

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혈관 망가뜨리는 출발점… “혈관 노화 진행되는 50~60대가 더 위험”

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고혈압, 당뇨병이 위험한 이유는 혈관을 망가뜨리는 출발점이기 때문이다. 혈압은 혈관을 따라 흐르는 피가 혈관 벽에 가하는 압력이다. 이 압력이 높으면 혈관이 수축해 피가 원활하게 흐르지 못할 수 있다. 50~60대는 혈관의 노화에 중성지방이 들러 붙어 있는 경우가 많아 아예 막힐 수 있다. 심장-뇌혈관 질환이 발생하는 것이다. 혈당 조절이 안 되면 몸속 미세혈관이 망가져 다양한 후유증이 생긴다. 췌장암은 당뇨가 갑자기 생기거나 악화될 경우 나타날 수 있다. 혈당 관리와 깊은 관련이 있는 것이다.

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혈압–혈당 관리에 가장 중요한 음식… “중년은 절제가 필요한 시기”

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고혈압, 당뇨병 예방-관리에는 음식 선택이 가장 중요하다. 빵, 라면 등 정제 밀가루 음식은 혈당을 빨리 올리는 당 지수가 높아 당뇨병 예방-조절에 좋지 않다, 라면은 열량도 꽤 높고 짠 스프는 혈압을 올린다. 나트륨 함량이 많은 제품이 있어 지속적으로 라면 국물에 밥까지 말아 먹으면 혈압, 혈당이 급격히 상승할 수 있다. 포화지방이 많은 고기 비계-내장 등을 좋아하면서 늘 앉아 있는 습관이 있으면 살이 찌고 혈당 관리에 좋지 않다. 과식을 피하고 몸을 많이 움직여서 혈당을 내릴 수 있다.

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라면 먹은 후 바나나… 잡곡, 채소, 해조류가 좋은 이유?

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소금에 절인 김치-나물, 찌개 보다는 생채소를 먹는 습관을 들이자. 라면을 먹은 후 칼륨이 많은 바나나를 먹으면 몸속 짠 성분(나트륨) 배출에 도움이 된다. 대부분의 채소에는 칼륨이 많다. 양배추, 녹색 채소, 양파, 토마토, 시금치 등이 있으면 더욱 좋다. 잡곡, 채소, 해조류에는 식이섬유가 많아 혈당이 천천히 낮게 오르게 한다. 중성지방을 줄여 혈관 질환으로 발전하지 않도록 도와준다. 혈압, 혈당에 이상이 나타나면 음식부터 바꿔야 한다. 그래야 위험한 심장-뇌혈관 질환을 막을 수 있다.

과거에 저도 구완와사를 경험한 바가 있어서 뇌경색은 특히나 주의 깊게 생각하고 있는 병명입니다.

뇌경색, 정말 신경써서 예방해야할 병명이죠. 무서워요...!

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