안녕하세요?
7년동안 184cm 155kg에서 90kg까지 감량하고 느낀 점들 남겨보려고 합니다
1. 운동 식단 둘다 해야하는가?
식단 7 : 운동 3 비율인 것 같아요
다이어트(diet) 자체 뜻이 식이요법입니다
그만큼 중요하나, 기초대사량 이상은 드셔야 합니다
기초대사량과 활동대사량 그 사이를 드셔야 해요.
운동은 쳐진살을 최소화해주고 몸의 탄력과 라인을 만들어줍니다
식단으로만 빼면 몸이 볼품이 없어져요
2. 다이어트 보조제는?
광고하는 여러 효소제품들
효과없다고 생각합니다
그나마 영양제를 사먹는게 도움이 될 것 같아요
3. 영양제는 무엇을 먹는가?
종합비타민만 드시면 함량이 부족합니다.
식사로 섭취하는게 가장 이상적인데
다이어트할때 다챙겨먹기에는 무리죠
저는 10여종정도 먹는데 조금 간추려서 꼭 필요한것만 말씀드리면
마그네슘, 오메가3, 유산균, 비타민D, 비타민B 입니다.
4. 운동은 어떻게하는가?
웨이트 주4회 ( 가슴, 어깨, 등, 하체)
50분 하고 난 이후
저강도 유산소 30분 !
그리고 식후 걷기 15분
꾸준히 할 수 있는 운동으로 하시기 바랍니다
그리고 근력운동 위주로요!
5. 한달에 몇키로 빼는게 효과적인가?
사람 키와 체중에 따라 다르겠지만
1.5kg ~ 2.5kg 가 가장 이상적이라 생각합니다
월평균 2kg만 감량해도 1년이면 24kg입니다...
6. 정체기는?
덤덤하게 받아들이십시요
5키로정도 감량할때마다 정체기가 한달씩 온 것 같은데
초석을 다진다고 해야할까요
여기서 몸이 적응을 하는구나 생각하고
천천히 나아갑시다.
