※ 평생 척추를 튼튼하게 만드는 생활습관 7가지!

 

다른 골격계와 달리 척추는 

퇴행성 변화, 즉 노화가 빠르다.

생활습관이나 자세에도

영향을 많이 받는다.

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사춘기 이후부터 

허리디스크가 생기는 이유도 이 때문이다. 

따라서 젊든 나이가 많든 척추를 건강하게

만드는 노력을 기울여야 한다.

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걷지 못하고 

움직이지 못하는 것을

상상하기도 싫다면 말이다.

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평소 척추를 튼튼하고 건강하게

유지하는 방법을 소개한다.

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1. 똑바로앉아라!

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바로 앉는 자세는 정말 중요하다.

앉을 때에는 서있을 때보다

허리의 하중을 

50%정도 더 받기 때문이다.

예전에는 90도로 허리를 펴고

앉는 게 좋다고 했지만

요즘은 권장자세가 바뀌었다.

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전문 박사는

"90도로 앉으면 긴장이 되므로

100~110로 등을 기대고 

등받이에서 엉덩이를 붙여서 

앉는 것이 좋다." 고 설명한다.

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또한 맨바닥보다는

의자에 앉아 있는 것이

척추를 위한 좋은 습관이다 .

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2. 벽걸이 TV와 테블릿PC를 조심하라!

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벽걸이 Tv를 볼 때는

목을 쭉~ 빼고 화면을 올려다 본다.

또한 테블릿 PC나 스마트폰을 볼 때는

죄인처럼 목을 깊이 숙이고 본다.

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두 가지 다 목 뼈를 

병들게 하는 나쁜 습관이다.

화면을 볼 때는 눈높이에서

10도 정도 아래로 놓고 보는 것이 좋다.

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아울러 목 스트레칭을 자주 해준다.

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3. 엎드려 자지 마라!

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엎드려 자는 것은 허리에 

무리를 줘서 척추 건강에 해롭다.

또한 허리가 아프면 무릎 밑에 

쿠션을 깔고 자는 것이 도움이 된다.

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4. 운동은 양쪽 운동을 해라!

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전문 박사는

"허리에는 몸의 한쪽을 쓰는

운동이 아닌 걷기, 수영(배영,자유형),

등산같이 양팔, 양다리를 함께 쓰는

운동이 좋다." 고 설명한다.

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척추에 있는 디스크는

위에서 누르는 힘에는 강하지만

옆으로 비트는 힘에는 약하다.

따라서 야구, 골프, 테니스 등

옆으로 비트는 운동을 하고 싶다면

반드시 허리 근력을

충분히 키워놓고 해야 한다.

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5, 담배는 당장 끊어라!

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전문 박사는

"담배는 뼈에 죄약" 이라고 

강조한다.

담배의 니코틴은 

뼈애서 디스크로 가는

영양분 전달을 차단한다.

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디스크는 원래 

젤처럼 말랑말랑 하고

색깔도 하애야 정상이지만

딤배를 많이 피우면 디스크가

과자 부스러기처럼 탈수가 되어

노래지고 심하면 검게 변한다.

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"담배는 지금 바로 끊어야 한다!"

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6. 쪼그려 앉지 마라!1

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쪼그려 앉아서 빨래를 하거나

일을 해도 척추에 부담을 준다.

가급적이면  쪼그려서 하는 일은

하지 말고 어쩔 수 없다면 중간 중간

일어나서 스트레칭을 자주 해준다.

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7. 정상 체중으로 돌아가라!

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척추는 우리 몸을 지탱하고

바로 세우는 역활을 하는데

우리 배나 팔에 살이 붙을수록

척추의 부담은 늘어나게 된다.

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그래서 살이 찌면

디스크, 허리 통증 등이 생기기 쉽다.

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전문 박사는

"비만이라면 식이 조절과 운동으로

정상 체중을 유지해야 하고,

너무 말라서 허리 근력이 떨어졌다면

키우는 운동을 해야 한다." 고 당부한다.




[출처] ★ 평생 허리 튼 튼 법(허리 통증 꼭 보세요!) (복지 아는게 힘) | 작성자 화성의존심